1、三餐規律飲食:人體的飲食不僅受大腦控制，還與內部生物鐘密切相關。壹日三餐期間，體內消化酶分泌活躍，有助於飲食的消化吸收。人體消耗的能量既滿足大腦活動，又滿足身體各器官的需要。所以首先要滿足人的基本能量需求，飲食要規律。
2、正確的吃飯順序:飯前可以喝壹點湯，有助於增強人的飽腹感。然後吃壹些蔬菜、魚等富含蛋白質的食物，最後吃糙米或藜麥等主食。
3、正確的飲食結構:早餐需要滿足人體每天的能量需求，早餐要豐富多樣。中午可以適量吃壹些魚肉、牛肉等蛋白質含量較高的食物，晚餐不宜暴飲暴食。
因此，我們可以通過規律的飲食、正確的飲食順序、正確的飲食結構來有效減肥。但需要長期堅持，不能半途而廢。