1，半蹲跳。剛開始時，蹲到1/4的位置，雙手放在前面，離地至少20到25cm向上跳。如果覺得太容易，可以跳到25-30cm。當妳在空中時，妳需要把妳的手放在背後，然後著陸，完成壹次。然後再重復動作幾次。
2.擡起妳的腳趾。首先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。腳尖擡起到最高點，然後慢慢放下來完成壹次。
3.跳過臺階。找壹把椅子，壹只腳以90度角放在上面，大腿保持與地面平行，前半只腳放在椅子上，能跳多遠跳多遠，在空中換腳，然後放在椅子上，再重復前面的動作，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹次跳躍。
4.垂直跳躍。雙腳伸直，分開與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。只用小腿跳，只屈腳。盡量不要彎曲膝蓋。到了地面，再快速跳壹次，完成壹次。