1、後側擡腿運動第壹步 雙手扶住墻面，身體站直，然後將其中的壹條腿向後面往上擡高，最好能保持與地面平行，然後慢慢放下來，第二步 換成另壹條腿做相同的動作即可。目的：鍛煉到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結實，而且在運動的過程中，經過鍛煉後的大腿和臀部會開始發熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現，所以，經常做後側擡腿運動可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。
2、深蹲運動第壹步，身體站直，雙腿分開並與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝內，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢不變，大腿和小腿的夾角小於90度，但是膝蓋不能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢復原來的姿勢，然後再次深蹲，循環做這個動作即可。目的：這項運動也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。