這些食物包括花生、黑芝麻、茭白、蘆筍、豌豆、豆腐、黃花菜等。
1黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素，可以加速人體的代謝功能，緩解奶水不足。
對於馬寶，黑芝麻和大米加水煮成粥。
2顆花生
花生可以緩解貧血，產生乳汁。我們馬寶可以吃豬腳花生湯，很適合馬寶。
3粒豌豆
豌豆不僅含有優質蛋白質，還含有非常豐富的磷。豌豆還有促進泌乳的作用。我們可以煮豌豆吃，或者直接榨汁。
4豆腐
豆腐還含有豐富的蛋白質，所以我們的寶貝媽媽可以把豆腐和紅糖壹起水煮著喝，可以促進泌乳。
5朵黃花菜
黃花菜富含維生素，尤其是維生素B1和維生素B2。我們會把黃花菜和豬肉壹起燉，還可以催乳。