加餐10:00，兩片面包，壹杯橙汁。
午餐12:00，主食150g，紅肉200g，蔬菜200g，水果適量。
飯14:30，兩個蛋清，壹根香蕉，200ml牛奶。
培訓16:00，
晚餐18:00，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果適量。
註:高蛋白、低脂肪、富含碳水化合物。適量的維生素和礦物質，多喝。
水。包裏放壹些香蕉或者面包和橙汁，及時補充能量。
健美食品:粗糧煮土豆、玉米燕麥片、蘋果、橘子、桃子和香蕉汁，以及各種蔬菜。
蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚和雞蛋(去蛋黃)
休息:盡量在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！