壹個大學生健身的飲食安排，強度稍大，求推薦早中晚三餐搭配

練健身的人壹日三餐盡量安排肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來壹點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

推薦菜譜：

早飯 面包三片或麥片+雞蛋2個+水果1份午飯 米飯4兩+肉類或魚+蔬菜晚飯 米飯3兩+肉類+蔬菜