1，粥，如果妳餓了，晚上想吃夜宵，可以給自己煮點粥。如果覺得米粥太平淡，可以加點蓮子百合壹起煮。紅豆粥和小米粥也是不錯的選擇。都是粗纖維食物，能讓妳有飽腹感，不餓，熱量低，不胖。
2、全麥食品，燕麥片營養價值很高，或者全麥面包也可以。全麥食品富含維生素B族，也容易買到，容易保存，吃起來更方便快捷。燕麥片可以和奶泡壹起吃，營養又好吃，還不會發胖。
3、牛奶，牛奶中含有安眠安神的成分。牛奶當宵夜，不僅可以飽腹，還有助於後期睡眠。同時還富含優質蛋白質，還能補充我們身體所需的鈣，所以牛奶不僅不會發胖，對身體也有很大的好處。
4、水果水果和夜宵可以說是最好的伴侶，很多水果都可以減肥，而且水果中還含有大量的膳食纖維，有助於消化，同時可以增加飽腹感，不會餓。草莓、香蕉、黃瓜、西紅柿等。都是夜鶯的好選擇。