6:00起床，6:15洗澡，6:50吃早飯，7-17:00上班，17:30運動，19:30吃飯，20:30學習，22:00睡覺。
制定周密的計劃，制造熱量缺口，攝入足夠的蛋白質，每周做3-5次45分鐘左右的力量訓練，每周跑步3-5次30-50分鐘，保證7-8小時的睡眠。
熱身關節活動5分鐘，組合力量訓練80%，孤立動作20%，核心訓練10分鐘，有氧運動10分鐘，放松拍照5分鐘。
西蘭花、生菜、玉米、黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜、金針菇、豆芽。