早餐:豆漿250ml，面包兩片，奶酪1片，黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋五個。
加餐:1蘋果。
午餐:米飯、蒸玉米、柿子椒炒肝片、番茄花菜、蝦皮、紫菜蛋花湯。
加餐:1個橘子，2個核桃。
晚餐:銀耳紅棗粥，1卷，蔥蒜木耳牛柳。
加餐:酸奶250毫升。
食譜2
早餐:牛奶250毫升，豆包1個，小番茄5個，水煮蛋1個。
加餐:65438香蕉+0。
午餐:1碗八寶粥，100克紅棗玉米面糕，脆皮鯽魚，草菇。
加餐:65438獼猴桃+0。
晚餐:紅豆飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50g，番茄雞蛋湯1小碗。
加餐:酸奶250毫升。
本食譜適合16~18的男女生，
體重54公斤。每日所需能量為2840千卡，蛋白質:86克(12%)，脂肪72克(23%)，糖462克(65%)。