2.星期二:1袋牛奶(227克)，1卷(50克)，1塊蛋糕(25克)，1個梨(50克)。
3.周三:酸奶1瓶(200g)，蛋卷1個(雞蛋1個，面粉75g)，蘋果半至1個(50g)。
4.周四:1袋牛奶(227g)，1袋營養麥片早餐(30g)，1 ~ 3個肉包子(50g)，1根香蕉(100g)。
5.周五:1袋牛奶(227g)、兩片面包(50g)、兩片生菜、20g雞胸肉、1煎餅(50g)、1橙子(50g)。
6.周六:粳米粥1碗(100g)，煎蛋1個(40g)，菜包1個(蒸餃也可以)(25-50g)，酸奶1瓶(200g)。
7.周日:1袋牛奶(227克)，1袋營養麥片早餐(30克)，25克火腿腸，兩片面包(50克)，1根香蕉(100克)。