雞蛋蔬菜早餐
材料:面包2片，雞蛋2個，白菜20g，草莓20g，牛奶250ml，沙拉汁適量。
做法:1，雞蛋放入冷水中，煮5分鐘左右。
2.冷水浸泡3分鐘，剝去外殼。
3.用刀切成四塊。
4、水中加入少量油和鹽，放入白菜煮壹會兒。
5.把面包切片，或者切成小塊。
6.把沙拉醬塗在面包上，把沙拉汁倒在白菜和雞蛋上，熱壹杯牛奶，加點草莓，來壹頓營養早餐。
食譜2
早餐:牛奶250毫升，豆包1個，小番茄5個，水煮蛋1個。
加餐:65438香蕉+0。
午餐:1碗八寶粥，100克紅棗玉米面糕，脆皮鯽魚，草菇。
加餐:65438獼猴桃+0。
晚餐:紅豆飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50g，番茄雞蛋湯1小碗。
加餐:酸奶250毫升。
青春期的孩子長高，除了適當的運動、充足的睡眠等因素外，調整日常飲食結構也是很重要的壹部分。以上食譜都是營養專家推薦的，不妨試試。