早餐：豆漿/牛奶/+饅頭/包子/面包+雞蛋+水果（可以分次吃，比如先吃豆漿+饅頭，半個小時後再吃水果），其實我覺得吧最好的，總之，早上要吃豐盛壹點，豐盛指的是營養
午餐：飯+青菜+肉（雞肉啊魚肉啊牛肉什麽的）+湯，午餐要均衡，各類的營養最好也都要有
下午加餐：水果
晚上：清淡壹點就好了，粥+青菜+肉，或者什麽青菜雞蛋面啊什麽的
累死了，不寫了，啊最後壹點，吃夜宵對胃不好。內容來源：百度知道 很高興為妳解答，滿意請采納，謝謝！