1.控制總能量，減少碳水化合物和脂肪的攝入。
2.提高蛋白質的功能比(20-30%)。
要減少碳水化合物和脂肪的攝入，就要增加蛋白質中的供能比。正常情況下，壹個正常人在蛋白質中的供能比是65，438+00%-65，438+05%，如果妳正在減肥，就需要把蛋白質中的供能比提高到20%-30%。
3.註意補充維生素和礦物質。
b族維生素直接參與物質或能量的轉化，所以減肥的人需要註意補充維生素和礦物質。
4.註意補充足夠的水分(2000cc)
5、還可以多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分。
想突破平臺期的減肥原則:合理的飲食營養調整和科學持續的運動。
減肥的核心法則:能量攝入小於能量消耗，長期堅持壹定會成功。