早餐:雞蛋+牛奶/無糖豆漿+膳食纖維。
午餐和晚餐:碳水化合物100g+蛋白質100g+膳食纖維250g。
碳水化合物可以用蕎麥面、蕎麥面、魔芋面、雜糧米、糙米代替。
餐食:早上200g水果，下午黑咖啡，無糖酸奶等。