兩片全麥面包(不是全麥的也可以)
花生醬適量
壹根香蕉
黃瓜適量
胡蘿蔔適量
火腿腸
水果冰沙
藍莓、覆盆子、草莓、蘋果、香蕉、核桃等水果或堅果適量。
適量的牛奶
食譜做法:
用刀把面包的四邊切掉。
用搟面杖把面包搟平。
在上面塗上花生醬，切下壹整根香蕉的頭尾，卷在面包上。緊緊地卷起來。把它切成四段。
或者什麽都不塗，黃瓜，胡蘿蔔，火腿腸切絲，卷成面包片，卷進去，切段或者不切。
奶昔:將各種水果切塊，放入榨汁機中。倒入不到壹半的水果，做成奶昔。