早餐牛奶(壹杯)千層蛋糕(100g)壹個雞蛋(50g)。
米飯(壹碗)、糖醋豬排(80g)、青椒雞片(100g)、白菜粉絲湯(150g)、黃瓜(壹個)、獼猴桃(壹個)。
晚餐鮮蝦餛飩(壹碗)芹菜炒牛肉(80g)香菇豆腐(100g)海帶冬瓜湯(100g)。
早餐牛奶(壹杯)飯團(50克)燒麥(50克)
中式米飯(壹碗)菠蘿肉(100g)菜花片(100g)山藥排骨湯(100g)。
額外咖啡(壹杯)和蘋果(壹杯)
晚餐米飯(壹碗)花菜片(80克)紅燒鯽魚(60克)
中學男生食譜舉例:
早餐牛奶(1杯)、燒餅(1)、雞蛋(1)、蘋果沙拉(50g)。
中國米飯(50g)、西芹幹(100g)、不同顏色的蝦(100g)、蘑菇炒蔬菜(100g)、銀魚雞絲湯(100g)。
晚餐，南瓜絲面(100g)，蟹豆腐湯(100g)，紅燒雞翅(2個蘋果)(1個蘋果)。
早餐牛奶(1小盒)玉米粉蛋糕(1)荷包蛋(1)鹹菜(20g)
中國米飯(50g)、青蒜炒肉片(100g)、綠豆芽炒肉絲(100g)、炒薺菜(100g)、涼拌海帶(100g)。
晚餐的炒年糕(50g)，雞肉燉魔芋湯(100g)，鮮菇燉蝦仁(80g)，橙子(1)。