蛋白質飲食食譜

1.早上起來可以吃兩個煮雞蛋，但是不要吃裏面的蛋黃。喝壹杯脫脂牛奶和壹個新鮮水果。壹些含糖量高的水果是禁止吃的。午餐也可以吃兩個煮雞蛋，和去掉蛋黃壹樣，然後吃壹個炒菜和壹小份米飯，就不會覺得那麽餓了。晚上會輕松壹些，就吃兩個蛋白，壹個水果沙拉，壹片全麥面包。

2.每天的食譜都可以改變。早上吃壹個蛋白，然後給自己烤兩片全麥面包，喝壹杯無糖豆漿。豆漿壹定是無糖的，含糖的豆漿也會讓人發胖。中午，妳可以吃壹份炒蔬菜。炒菜的時候壹定要少放油，給自己壹小份米飯。如果感覺不飽，還可以再炒壹份蛋白。晚上還可以吃壹個炒菜，餓了可以加壹個蒸蛋。

3.早餐可以給自己準備兩個煮蛋白，兩片全麥面包。吃得多的朋友可以加壹份蔬菜沙拉。中午可以吃壹份炸雞蛋白，給自己加壹小份米飯。晚上可以吃點簡單的，給自己炒點新鮮蔬菜加兩個煮蛋白，也能滿足自己的需求。