1雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。
怎麽做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上壹片薄薄的瑞士奶酪和壹個煎蛋。
營養成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質。
.2草莓和奶味燕麥
沒有任何配方能像這個組合壹樣，將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到壹起。
怎麽做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶，壹勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓點綴碗沿。
營養成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪)，61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質。