1，壹天可以吃兩三個雞蛋，但是需要註意不要壹次吃兩三個雞蛋。早餐吃壹個全蛋，中午吃壹個蛋清，晚餐吃壹個蛋清。(蛋黃膽固醇高，建議壹天壹個蛋黃。)
2.肉類菜肴方面，雞鴨豬肉很少碰(雞胸肉除外)。雖然也有壹定的蛋白質，但是脂肪也很高，建議多吃魚。高蛋白低脂肪。妳可以在超市買到金槍魚罐頭。
3.少吃米飯、面條等面粉、大米類碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥等粗糧類碳水化合物。(如果妳比較瘦，可以暫時忽略。)
4.運動後半小時及時補充壹根香蕉。