二、快餐食譜——早餐食物是燕麥片、新鮮藍莓和櫻桃，熱量約190卡；中餐配炸雞胸肉和半個柚子，熱量約306卡。晚餐隨意，晚餐最好不要吃東西，喝壹小杯牛奶就可以睡了。
三、快餐食譜2早餐食物是煮雞蛋和兩個蘋果，熱量約125；中餐用蘇軾的辣醬飯大概370卡路裏，晚餐可以吃壹個蘋果。
四、快餐食譜3早餐吃壹個蘋果、壹個芒果、壹個煮雞蛋，不吃蛋黃。這些食物的熱量不會超過250卡。中餐可以吃金槍魚豆沙拉醬配白米飯，大概267卡路裏。晚上隨便抓點吃的。
五、快餐食譜4。早餐吃雞胸肉和炒西蘭花，熱量在250卡左右；中餐吃萵筍和柑橘，熱量在240卡左右；晚飯妳可以吃梨或蘋果。
第六，這些食譜可以借鑒，可以嘗試，但是壹定要知道，晚餐不能吃太多，不然白天的努力都白費了。壹般晚上5點以後就不吃了。妳可以做壹些運動。