碳水化合物:壹個饅頭、面包、花卷或米飯、面條都可以(量可以大壹些)
蛋白質:蛋白粉壹杯，蛋清兩個。
脂質堅果:兩個核桃
蔬菜和水果:香蕉或蘋果。
營養補充劑:好藥片
第二餐:10加餐。
碳水化合物:壹片面包或壹個蒸土豆。
蛋白:蛋清壹個，蛋白奶壹個。
蔬菜和水果:香蕉或獼猴桃。
第三頓:12午餐。
碳水化合物:米飯、面條或壹大碗餃子和米粉都可以。
蛋白質:魚、雞、肝、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)。
脂類堅果:壹把腰果
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、黃花菜、海帶、柿子椒、菠菜。
第四餐:15加餐。
碳水化合物:壹片面包或壹根玉米棒。
蛋白:蛋清壹個，蛋白奶壹個。
水果和蔬菜:香蕉還是橘子
第五頓飯:18的晚餐。
碳水化合物:壹大碗米飯或面條就可以了。
蛋白質:魚、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉清蒸最好)。
脂質堅果:兩個核桃
水果和蔬菜:和午餐壹樣。
第六頓飯:21: 00。
和第二餐壹樣