告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等主食，取而代之的是燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯。這些復雜的碳水化合物可以迅速轉化為能量，為身體和大腦提供動力，還可以提供持續的飽腹感，讓妳不會有半途而廢的沖動。
2、優質蛋白質食物
早餐吃培根、香腸、雞蛋、豆類等高蛋白食物，可以增加身體的飽腹感，減少食量，有助於控制體重。
3、低熱量食物
主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物。這些食物不僅能增加飽腹感，而且脂肪含量低。如獼猴桃、火龍果、燕麥片等。
4.纖維食品
每天的營養早餐至少要攝入5克纖維，可以是壹個蘋果、半杯藍莓汁或者兩片全麥面包。
5.酸奶
這是早餐中最有益健康的基本食物之壹。不過需要註意的是，不要買水果味的酸奶，因為它含有大量的糖分和熱量。最好選擇普通酸奶，然後加入漿果、蜂蜜，甚至黑巧克力。