2.午餐:以均衡營養為主。
午飯可以吃的稍微飽壹點，最好控制在八分左右。那麽，如何知道自己是否吃飽了呢？放慢妳的進食速度，妳會有足夠的時間感到飽，這樣妳就不會因為吃得太快而攝入太多的熱量。
3.晚餐:少吃:晚餐少吃。我們習慣晚上去吃飯，吃到飽。但實際上，晚餐是壹天中最不重要的壹餐，所以“不餓”就好。因為晚餐離就寢時間相當近，如果吃完就睡覺，不僅不健康，而且熱量囤積導致肥胖！推薦營養晚餐:清淡食物+無糖豆漿/高纖維谷物飲料，魔芋面條+蔬菜，清淡豐富的蔬菜，蘑菇+冬粉/少量米粉。