青春期男生春天的成長最好能詳細壹點。

給妳壹日三餐的營養食譜，妳可以根據當地的產品靈活掌握。人體每天需要七種營養素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水和膳食纖維。以下五類食物中存在七種營養素。1.谷類土豆和雜豆；

2.蔬菜和水果；

3.畜禽肉和魚蝦；

4.牛奶和奶制品以及大豆和堅果；

5.油和鹽。

壹、早餐:

A.糧食100g；

B.雞蛋50克；

C.豆漿300毫升；

d蔬菜100克，水果100克。

說明:早餐包括以上四種食物，營養豐富；只有三種，營養充足；只有2類或以下，營養不足。除中餐和正餐外，還有畜、禽、魚、蝦五種食物。

二、中餐:

A.谷類土豆和雜豆200克；

B.畜禽肉45克；

C.魚蝦50克；

D.蔬菜200g，水果150g；

E.豆腐幹75g或豆腐150g。

三、晚餐:

A.谷物土豆和雜豆100g；

b .畜禽肉30克；

C.魚蝦50克；

D.蔬菜200克，水果150克。

夜宵:堅果20克。

睡前:牛奶250毫升。

鹽的每日限量是6克。

每日限油25 ~ 30g。

日飲水量1200 ~ 2000ml。

每日活動量不低於6000步(相當於中等步行速度，步行6公裏需要1小時)。