定要喝稀飯（南方叫粥），牛奶和雞蛋只選壹樣，主食最好是雜糧或全麥（燕麥可以放入牛奶中）
中：—
要以青菜為主，少量的瘦肉和魚肉是必不可少的，所有白色帶黏液的菜都對皮膚好（山藥.芋頭等）
晚：—
要以清淡為主，高纖維食物是晚上排毒的好東東！
我說的這些範圍比較大，但有兩點壹定要愛註意：第壹，不可不吃，那樣只要妳敢吃，身體就敢全部吸收，所以每餐只要保證7-8分飽就行：第二，所有菜肴。主食都要少油少鹽少糖。當然每天的有氧運動是必不可少的！零食只在09：00--16：00吃，而且要少，能免就免！
這只是我在哦記得壹點心得，我前年221斤堅持後去年170，今年166。
希望妳成功！自己要真正認識到身體健康的重要性！