8:30早餐:燕麥片(無糖未煮)/饅頭/全麥面包}(40g)+雞蛋(蒸/煮)(1)+牛奶(低脂高鈣/純牛奶)(250ml)。
10:30 am:番茄/黃瓜/獼猴桃(青)/火龍果/青蘋果(150g)+玉米(半個)/蘇打餅幹(兩塊)。
12:30-13:00午餐:米飯(略硬，粗糧)(100g)+芹菜/冬瓜/海帶/香菇/白蘿蔔(100g)+青菜(150g)。
15:30 pm:番茄/黃瓜/獼猴桃(青)/火龍果/青蘋果(150g)+玉米(半個)/蘇打餅幹(兩片)+核桃(兩片)。
18:30晚餐:米飯(粗糧略硬)(100g)+魚/蝦(80g)+苦瓜...(100g)+青菜(150g)。
22:10:牛奶(低脂高鈣/純牛奶)(250ml)+燕麥片(20g)/4b 90 f 603738 a 9767032 a 57 a 051f 8198618e 39a？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto