材料準備：雞胸肉切片56-85g，蘆筍12根，燒烤醬（低鹽、低脂）2湯匙，切塊甜椒少許，糙米壹小杯
輔料：小茴香、辣椒、大蒜
制作步驟
1. 微波爐預熱.。
2. 雞胸肉切薄片。
3. 用1茶勺燒烤醬和妳的調味品把雞肉片混勻，腌壹會兒。
3. 蘆筍兩頭切掉，用雞肉片包裹六片蘆筍。
4. 把雞肉放在烤盤上，開口朝下。
5. 放進微波爐，烤8-10分鐘。
雞肉沙拉
主料：水煮雞胸肉150g，黃瓜50g，生菜80g，花菜30g，番茄50g
輔料：白胡椒1g，小米椒2個
制作步驟
1. 將圓生菜和黃瓜洗幹凈，切好鋪去盤底待用。
2. 將花菜放入沸水中煮，加入適量鹽和小米椒。煮至花菜熟透後撈起，放入盛滿生菜黃瓜的盤子中。
3. 將水煮好的雞胸肉(加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)
撕成長條。放入盤中。
4. 撒上少量白胡椒，放入微波爐中叮2分鐘。
5. 將蒸好的紅薯切成小塊，番茄切好，放入叮好的蔬中。根據個人喜好，可淋入少量醋，即可食用。