（1）健腦的元素如下：
1、脂肪：是健腦的首要物質。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。
2、蛋白質：是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
3、B族維生素：是智力活動的助手。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。
這些食物可健腦
香菇：對高血壓、動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌癥等功效。
雞蛋：含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。
魚類：可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。黃花菜：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有“健腦菜”之稱。
洋蔥：含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米：有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。龍眼：補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調整。
柚子：屬於典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。
（2）安神助眠食物推薦
1、大棗
大棗又名紅棗，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等等，有補脾、養血、安神之益處，因而有助眠作用。晚飯後，用大棗熬水加點紅糖；或用10枚紅棗、5根蔥白煮水喝；或者用大棗與百合煮粥，都能夠起到加深睡眠的作用。用紅棗1000克，洗凈去核搗爛，加水用文火煮，過濾取汁，再加入500克蜂蜜，於火上調勻即成棗膏，可裝瓶備用。每次服15毫升，每日兩次，可防治失眠。
2、 食醋
食醋有幫助睡眠的作用。這是因為食醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯。如果長途旅行之後，十分疲勞，且難以入睡，可以用壹湯匙食醋兌入溫開水中飲服，然後靜心閉目，壹般便會安睡。
3、核桃
核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。
4、蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、合百藥、解百毒之功效，對失眠有顯著療效。臨睡前，喝壹杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
5、小米
小米多產於北方，性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。小米中除含有豐富的營養成分以外，還含有色氨酸等物質，而且小米的色氨酸含量居谷物之首，食後可以促進胰島素的分泌，提高進入大腦內色氨酸的數量，對陽盛陰虛、夜不成寐有壹定治療作用。取小米煮粥，每晚食用，可以收到助眠安神的效果。
糯米
糯米中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和礦物質等等，素有“補脾肺、縮小便、昏五臟”等功效，食後易睡。失眠且夜間尿多的人，睡前吃糯米飯或者喝糯米粥，能讓人減少夜間小便次數，令人酣睡。
萵苣
萵苣如今已是尋常蔬菜，清洗摘葉，會發現萵苣流出壹種白色漿液，這種漿液具有安神鎮靜作用，而且沒有毒性。因此，萵苣很適宜神經衰弱失眠者使用。把萵苣輕度去皮涼拌、或者切片煮湯，睡前服用——如晚飯時食用，有壹定的助眠功效。
百合
百合原本屬於南方食品，如今也遍布大江南北了。百合性味清甘，不僅含有尋常食物的澱粉、蛋白質、脂肪、無機鹽，還含有獨特的水解秋水仙堿等成分，具有清熱、潤肺、祛煩、寧心安神等作用，適用於陰虛引起的多夢失眠癥。睡前取百合25克加水適量煎服，有助於睡眠；或者取百合15克與粳米、糯米各50克煮粥，加適量冰糖晚飯食用，也有助於睡眠。
（3）緩解眼睛疲勞推薦：
1、維生素A和β-胡蘿蔔素：有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
2、維生素C：對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。維生素C存在於蔬菜和水果。
3、胡蘿蔔：富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。
4、菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
5、西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子：含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
9、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是壹種營養價值較高的水果。