其實我們大部分的現代城市的人基本上都會在身體上都會有壹定的狀況出現。我們做什麽事情基本上都會遇到壹個瓶頸期，無論是人生的瓶頸期還是事業上的瓶頸期還是我們在健身的時候增肌遇到的瓶頸期，我們都需要去調整跨越，只有跨過瓶頸期我們才能過的更加的幸福美滿。如果妳想在身體處於亞健康的狀態下，健身增肌的話，那麽妳就更加的要註重妳的運動量，跟妳的飲食。因為如果妳處於無論怎麽運動增肌都達不到妳的要求，妳又盲目的不顧自身的身體機能，妳稍有不順的話就會讓妳的身體處於壹種負荷的狀態，妳還要去，加強健身運動量的話會增加妳生命危險的幾率，這個時候運動的時候壹定要多多註意。千萬不要給自己強加太多的運動量，當出現身體不適的時候壹定要及時的停止運動，然後去醫院做壹個全身檢查。
那麽我們要如何去調整我們的訓練計劃呢？首先要先調養好身體。只有把自己的身體養好之後，再通過大量進食的方法，先增加妳的體重跟脂肪，在根據妳自己的身體素質情況進行技能訓練，每天突破壹點點，妳才有機會把妳的脂肪能量變成肌肉。這樣才能達到壹個健身保持健康身材的效果。當然妳壹定要註意飲食方面的節制，千萬不要因為增重而隨便暴飲暴食或者在夜間的時候大吃大喝。出現飲食不規律，生活作息不規律的情況。這樣的話妳不僅沒有達到健康的健身，反而會起到反作用的效果。將不僅會讓妳之前調理身體功歸於潰，達不到效果，反而讓妳的身材變得易胖，特別是在肚子上的脂肪，要想變成肌肉是要很長時間的運動量而且是規範的運動才能達到的。
但是壹定要記得增肌的時候壹定要註意控制飲食，要想把妳所吃的東西都變成肌肉不是壹個簡單容易做到的事情，這是壹個漫長的過程，妳千萬不要操之過急，增肌不是註意運動的量和方法就可以成功的，他還需要持之以恒的動力和常人無法承受的艱苦拼搏精神換來的。畢竟增肌的瓶頸期肯定是因為妳的平常的運動量已經達不到妳所需的，要想調整計劃再增肌肯定是要挑戰妳的極限，在吃的方面壹定要少吃多餐，吃的菜譜壹定要有肉，而且是加工的瘦肉，也就是營養含量高但是脂肪又少的肉類，菜系壹定要營養豐富，我們從字面意義上來說，增肌就是增加妳的肌肉，並不是增加妳的體重或者肥肉什麽的。他只是讓妳的肉的松弛度變得更加的飽滿。所以妳去吃的東西壹定要有講究。
我覺得壹般如果想要達到壹個很健康的狀態或者說達到壹個很完美的壹個身材和體重的話都需要付出很大的努力而且壹般健身的時候壹般都需要有壹個很專業的計劃去進行。他無論是在運動的達標量上還是在飲食方面的控制，還是壹個作息規律上他都有壹個很嚴格的規劃，就像運動員那樣。我記得我是在看那個舉重妖精，這部韓劇的時候那個金福珠為了增加肌肉，他壹直都是在吃肉，增重增肥，然後教練基本上每天都會加大對他的運動，從而達到增肌的效果。
所以如果妳想有壹個更完美的身材的話妳不妨試著自己找壹個私人教練，每天給妳安排壹定的運動量。並且給妳搭配壹個均衡的營養套餐，這樣的話妳在增肌中的方面就有了壹個很好的導師。