想減肥，卻管不住嘴？吃這七種食物不會胖。
燕麥
燕麥片所含的可溶性纖維是白米飯的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維可在人體腸道內與水混合形成膠體，可延長吸收營養的時間，保持飽腹感。燕麥片中豐富的不溶性纖維可以促進我們的腸道蠕動，幫助消化，防止便秘。燕麥的吃法是這樣的:將紅豆和大麥浸泡4小時，然後與生燕麥片壹起煮2小時，制成軟糯的營養紅豆大麥燕麥片，富含膳食纖維和B族維生素，營養豐富。
2.堅果
有人認為堅果富含植物油，吃多了容易發胖。其實堅果雖然脂肪含量高，但是堅果的脂肪是不飽和脂肪酸，對保持皮膚濕潤有壹定的作用。堅果膳食纖維能促進胃腸蠕動，軟化大便，改善便秘，對維持體重有重要意義。堅果的吃法是這樣的:雖然堅果好吃又健康，但是無節制的吃會胖！根據《中國居民膳食指南》(2016)的推薦，每人每天攝入堅果約10g為宜，約壹個手掌。不要貪心！
水果
水果中含有大量水溶性膳食纖維，具有很強的吸水性和膨脹性。水溶性膳食纖維吸水後膨脹，體積和重量增加10~15倍，不僅可以增加我們的飽腹感，還可以減少食物中脂肪的吸收。這樣吃水果:果皮中的膳食纖維含量最豐富。選擇壹些可以帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等。而且減脂吃肚效果更好。
4.營養餐的替代品
壹些高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、高質量碳水化合物的營養代餐食品，如全谷物也是不錯的選擇。含有大豆分離蛋白的膳食替代食品可以提供持續的飽腹感。代餐食品中的維生素e有助於補充營養，美化皮膚；復合谷物制成的代餐食品，膳食纖維豐富，熱量低，飽腹感強，有助於預防肥胖。這樣吃代餐:與其他食物相比，這種代餐食物營養更全面，搭配更合理。代替正餐使用，吃飽了也不容易長胖！
5.黃瓜
現代藥理研究認為，新鮮黃瓜中含有壹種叫丙二酸的物質，可以抑制糖轉化為脂肪。同時，黃瓜性涼，油性大。所以晚上吃黃瓜有壹定的清胃減脂作用。6.山藥
山藥營養價值高，熱量低。100克山藥只有57千卡熱量，且富含纖維，使人有飽腹感，從而控制食欲，促進胃腸蠕動，幫助排便。更重要的是，山藥中粘稠的液體含有女性荷爾蒙的基本物質，可以促進荷爾蒙的合成，對女生的乳房非常好~怎麽吃？蒸，不加任何添加劑，能很好的保持山藥的營養成分不被破壞。將山藥粉、蘋果片、鮮奶等配料放入攪拌機中攪拌。當然含糖量高，不能多吃~
7.球芽甘藍
西蘭花不僅營養豐富，而且全面，包括碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。西蘭花每100g的熱量只有35千卡，不到蔬菜的50%。富含膳食纖維的西蘭花(膳食纖維含量90%以上的蔬菜)能帶來強烈的飽腹感，從而保證營養攝入，控制熱量攝入，不至於挨餓。
只有營養供應充足，妳才不會因為減肥而變得虛弱，運動起來事半功倍。減肥需要的是“管住妳的嘴和妳的腿”，控制妳攝入的總熱量，但同時保持營養均衡；要長期堅持運動，消耗多余的熱量。
以上為大家推薦壹些適合減肥的朋友食用的食物，如燕麥、堅果、水果、山藥、黃瓜等。吃這七種食物不會讓妳發胖，而且看起來都很普通但是減肥效果很好。希望那些想減肥卻管不住嘴的朋友們以後多嘗試，多吃這七種食物，當然也不用擔心發胖的危險。當然，營養供給充足後，肥胖的朋友要多運動，管住嘴，邁開腿，才能擁有完美的身材。