營養餐食譜建議如下：
周日：
早餐：主食：牛奶、雞蛋餅，副食：拌芹菜胡蘿蔔元白菜。
午餐：主食：燒賣，副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝。
晚餐：主食：加黑米的小米飯，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：壹只獼猴桃。
周壹：
早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅，副食：拌海帶絲。
午餐：主食：小米飯，副食：燉牛肉、炒元蔥。
晚餐：主食：加大米的小米飯，副食：魚香肉絲、炒酸菜，睡前：壹個西紅柿。
周二：
早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶，副食：黃豆鹹菜。
午餐：主食：大米飯，副食：清蒸魚、炒芹菜。
晚餐：主食：加有黑米的大米飯，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米，副食：白蘿蔔湯，睡前：壹個橘子。
周三：
早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶，副食：醋拌豆片白菜絲。
午餐：主食：蕓豆大米飯副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐。
晚餐：主食：蕎面單餅，副食：姜絲肉、酸菜土豆絲，夜宵：雞湯、土豆餅，睡前：壹個蘋果。
周四：
早餐：主食：小米粥、大米烙糕、雞蛋，副食：五香花生米拌芹菜。
午餐：主食：牛肉大蔥包子，副食：燉紅蘿蔔粉條、炒豆片。
晚餐：主食：大米飯，副食：燒茄子、宮保雞丁，夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯，睡前：壹只香蕉餐。
周五：
早餐：主食：牛奶、雞蛋、饅頭，副食：蘿蔔泡菜。
午餐：主食：大米飯，副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根。
晚餐：主食：加細玉米的大米飯，副食：京醬肉絲、豆片肉，夜宵：酸菜面條、五香花生米，睡前：壹只蘋果。
周六：
早餐：主食：玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋，副食：拌豇豆角。
午餐：主食：大米飯，副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿蔔。
晚餐：主食：家常餅，副食：炒油菜香菇、拌三絲，夜宵：面包三明治、胡蘿蔔湯，睡前：壹個橘子。