1-非常低的卡路裏：您每天都容易造成2000卡路裏的熱量不足，而無需過多的運動，這意味著您每周將損失約4磅的純脂肪，而無需考慮水分的流失。同樣，通過這種飲食，您將不需要幾次減肥訓練，以幫助瘦身
2-蛋白是壹種強利尿劑：高蛋白飲食會像其他飲食壹樣從皮膚下面排出水分，因此，如果您堅持大量水分，那麽這種飲食非常適合您。
現在到最重要的部分，如何制定飲食計劃
不活躍的人：每磅瘦體重1–1.25克蛋白質
只做有氧運動的人：每磅瘦體重1.25–1.5克蛋白質
體重訓練人員：每磅瘦體重1.5–2克蛋白質
註意：您的瘦體重是您的體重減去您的脂肪重量。因此，如果您有150磅的LBM並進行重量訓練，您將每天需要150 * 1.5-2 = 225-300克蛋白質。這將導致每天總***攝入900-1200卡路裏的熱量。
此飲食的最佳蛋白質來源：
由於我們要消耗最少的脂肪，因此堅持以下瘦蛋白質來源非常重要：雞肉和火雞胸脯、低脂魚（金槍魚，龍蝦，螃蟹）、無脂乳制品、牛肉幹、蛋白粉。
基本補品和蔬菜：
由於我們在節食期間不會攝取任何脂肪，因此食用魚油補充劑至關重要。這是必須的，請不要在沒有適當魚油補充的情況下開始這種飲食，因為您的荷爾蒙會失控。如果您負擔不起魚油補充劑，則每天至少服用壹湯匙亞麻籽油。
對於蔬菜，請吃無限量的綠色低熱量蔬菜，如白菜，黃瓜，菠菜和花椰菜。他們將在保持飽腹的同時為您提供多種微量營養素和維生素。每當您感到饑餓時，至少都需要咀嚼壹下。
堅持多長時間飲食：
在任何飲食中，代謝減慢都是不可避免的，並且在這種飲食中尤為重要。因為您很快就會失去很多體重，所以新陳代謝會迅速減慢。此外，性別和遺傳學等其他變量在這裏也起著規則的作用，但這不是生物學課程，因此我們將不對其進行解釋。
最重要的是，根據您的身體脂肪，您需要采取某種形式的節食或補飼壹天。註意：節食意味著要保持飲食水平，而補給天則意味著至少要有20％的卡路裏過剩。同樣，在節食和補飼的日子裏，堅持選擇更健康的食物而不是暴飲暴食是非常重要的。