女兒的晚餐菜單

我也這麽認為提高身體素質無非就是攝入足夠的營養。充足的運動。心理健康。適當休息，1營養要適量。沒必要買什麽補品。每天吃壹個雞蛋。最好在早上吃。煮雞蛋。吃蛋黃蛋白。細嚼慢咽，吸收營養。早餐很重要。早上洗完之後。喝三口溫水。可以沖洗胃腸道。促進新陳代謝。之後，最好有壹個早晨的廁所。清除汙垢。妳女兒應該按時吃早餐。好好吃飯。大約壹杯牛奶。壹個雞蛋。兩個或三個饅頭就夠了。午餐和晚餐主要以蔬菜為主。主食(大米。面食等。).肉類也是必不可少的蔬菜。主食。肉比大概是2: 3: 1。沒多大關系。但是晚餐不能吃太多肉。晚飯早點吃。最好不要超過19分。會引起消化不良。營養攝入都差不多。我就知道這些了，很抱歉。呵呵2關於運動。早上早點起床。先拉伸肌肉。拉伸韌帶。然後運動15到30分鐘。慢跑。體操很有效。跳繩也很好，最好是在空氣新鮮的地方。有陽光真好。可以補鈣。如果妳的女兒是學生。學校裏的體操最好認真做。當我還是學生的時候。認真做那些體操。身體好多了。以前是虛胖。現在正常了。妳應該在睡覺前伸展妳的肌肉。體育課的放松練習已經很適合了。時間5到10分鐘(可選。)。睡覺前放松。慢慢來。否則會影響睡眠質量。如果妳鍛煉的話。妳可以看到這種情況。增加或減少。心理健康很難。這很大程度上取決於妳女兒自己。妳可以找個機會給她講壹些哲學故事。輕松幽默的笑話。陪她看電視。和她壹起學習。時間可以是媒介。晚飯後。妳應該向妳的女兒展示妳積極樂觀的壹面。讓她學習。發現生活的樂趣。然後熱愛生活。4如果妳休息的話。每天8到10小時就夠了。這取決於年齡。如果妳13歲，九個小時裏最好花八個小時以上。最好不要超過。話太多了。會造成神經敏感度下降。大腦發育緩慢。太少更糟。晚上九點以後十點半以前睡覺最好。晚上睡覺是最好的排毒保養方式。睡眠質量很重要。所以睡前10分鐘不要看電視。電腦等3C產品。可以聽搖籃曲壹樣的輕音樂。不要聽流行音樂和搖滾。睡覺的時候不要開燈。否則會影響褪黑素的分泌。睡姿最好是右側睡。身體朝向右邊。最好是早上起來，告訴自己今天是美好的壹天。新的壹天。這是非常有效的心理作用。這將使妳的女兒能夠有效地度過壹天。這些是我近二十年的人生經歷，也是別人的經歷。希望對妳和妳女兒有幫助。如果可能的話。妳的女兒最好也看看這個答案。這將是高度可實施的。簡而言之，就是獲取足夠的營養。多鍛煉。心理健康。適當休息壹下。再加上堅持這個詞。祝妳和妳的女兒成功！