節食能有效減肥嗎？

首先，我個人認為節食減肥有點可能，但不是有效的方法。另外還需要壹些方法，否則會出現壹些問題。以下是壹些有效的節食減肥方法:

不吃零食和碳酸飲料，少喝酒，戒掉貪吃。(垃圾食品熱量高，容易堆積脂肪)

每天睡八小時。(內分泌調節好)

晚餐宜少吃，爭取五份飽。飲食要明智，不要少吃。

有條件的話，堅持每天吃蔬菜，少吃油膩，多吃水果。

首先，我個人認為節食減肥有點可能，但不是有效的方法。另外還需要壹些方法，否則會出現壹些問題。以下是壹些有效的節食減肥方法:

不吃零食和碳酸飲料，少喝酒，戒掉貪吃。(垃圾食品熱量高，容易堆積脂肪)

每天睡八小時。(內分泌調節好)

晚餐宜少吃，爭取五份飽。飲食要明智，不要少吃。

有條件的話，堅持每天吃蔬菜，少吃油膩，多吃水果。

再者，任何醫學上的減肥藥物都會有更多的副作用，只有養成良好的習慣才是永恒的。所謂減肥的健康效果，就是更註重生活細節。每天早上起床，喝壹杯白開水或者脫脂牛奶，吃壹些粗糧(現在是暑假，可以睡懶覺，所以平時起的比較晚，早餐最好選擇9: 00到10，因為這個時候妳的新陳代謝最快)，這樣午飯可以晚點吃。如果妳想睡午覺，最好不要吃午飯，只吃壹個蘋果。睡覺的時候也可以和晚飯壹起吃。吃點清淡的，比如水煮蔬菜，吃的時候放鹽等調料。千萬不要放油，尤其是豬油，千萬不要吃！飯後散步15分鐘。如果不想變成大象腿，最好不要吃完飯馬上坐下。睡前做仰臥起坐(我做60個，三次)，那麽妳可能會餓，所以吃個蘋果吧。因為蘋果是酸性食物，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，所以蘋果是最好的減肥食品。

在這裏，我覺得真正想減肥的人，不要嘗試節食減肥，因為這樣不僅效果不大，還會帶來壹系列的影響。因為人的意誌是有限的，當妳把意誌節食的時候，妳就不再有精力去完成其他的想法或者計劃。任何依靠毅力的行動計劃，當妳專註於其他方面時，都會事半功倍。

所以個人也希望想減肥的人盡量不要節食減肥，學會合理分配工作時間和休息時間，科學運動，改變飲食。

先說節食吧。節食可以瘦下來，但是錯誤的節食方法也有自己的弊端。長期節食會對身體產生巨大的影響，會出現低血糖等不良現象。節食減肥的人反彈的幾率很大，所以節食減肥很有必要。下面是幾種效果明顯的方法:

1，少食多餐，少食多餐可以加快新陳代謝，可以有效減肥。兩餐間隔2-3小時。

2，少吃高熱量的食物，尤其是晚上，晚上少運動，就消耗不了那麽多熱量。

3.蛋白質要適當補充，蛋白質可以促進基礎代謝。

4.多喝水。喝水不要劇烈，也要有自己的水量。多喝水可以快速清理腸胃廢物，有效降低自己的速度，從而達到減肥的目的。

5、多吃水果，水果不僅維生素多，還需要壹定的維生素通過節食減肥。

6、要過好生活，早睡早起，不要去熬夜，熬夜會導致身體發胖，身體要得到充足的睡眠。記住，熬夜影響的不僅僅是體型，還有很多壞處。

節食並不是真的不吃，而是少吃，有壹個合理的飲食習慣。

最後祝妳瘦瘦的。

謝謝妳

節食和健康減肥是兩個不同的概念。營養補充不足或者應該叫“餓”的話，身體能吃嗎？更不用說節食會導致營養不良和各種健康危害。壹旦停止節食，體重會立刻反彈，大部分會比節食前增加更多的體重。

健康減肥首先是消除體內脂肪。可以堅持適度運動燃燒脂肪，也可以在營養均衡的前提下做清淡的食物，也就是所謂的清淡飲食(對於現在有養生新知識的年輕人來說更容易接受)。如果人有亞健康或者疾病，需要減肥，如果沒有太多時間或者不方便出去運動，(個人建議)可以用159素食全餐作為輔助，不定期做輕禁食，不僅可以激活人體的自愈力，消除亞健康，還可以順便減少體內脂肪。

減肥，必須健康減肥。千萬不要拿自己的健康開玩笑！

應該說空腹減肥不靠譜。為什麽有人把節食當成眼中釘肉中刺？節食的“節”相當於二十四節氣的規律。妳有很棒的技能，妳無法改變氣候的運行機制和宇宙的轉變。節食就是飲食規律，少吃多餐的意思。就是杜絕只靠吃吃喝喝導致的疾病，沒有節食帶來的副作用。吃夠營養，不撐肚子，才是科學的方法。減輕腸胃消化負擔是不得已而為之，是對肥胖者百分百負責的科學膳食。

有些人連字的意思都不知道，還胡說八道誤導人家孩子。妳是無知還是別有用心？那就讓鑒賞家學者，營養專家，醫學領域的專家來評判吧！學生上課40分鐘，知道嗎？那為什麽不整天上課呢？在計劃生育時代，由於生產力和生產關系跟不上人口增長，為了社會發展的平穩過渡，需要“節育”來控制人口。為什麽有的人吃東西不胖？有些人通過什麽都吃來增加體重。這是正常和不正常的對比，是健康和亞健康的分類。不管怎麽吃都不胖的人，內分泌和基礎代謝都有保護自己，抵抗激素和病毒的能力。身體獲得足夠營養後，其他物質隨糞便排出，且無論多少，是健康群體的指標。而肥胖者的代謝機制過於貪婪，是造成內分泌紊亂和代謝紊亂的原因。雖然很難消化，但多少能轉化成脂肪。是要進行“科學飲食”還是聽老師自己決定。

我親身經歷過。節食減肥是可以的。我確實是晚上少吃或者不吃來減肥的，但是早上和中午壹定要吃好吃的細胞，不然會適得其反。

春天悄悄地來了，離夏天又近了壹步。如果妳想通過努力節食來減肥，但是沒有效果，那麽妳壹定要忽略這些因素。想通過節食減肥，壹定要記住這幾點！

看起來妳每頓飯都吃得很少，但是總熱量卻很驚人。當然不能瘦。

很多女生每天中午吵著只吃沙拉和酸奶，看起來超級健康，熱量低，但是下午看著公司茶水間的餅幹和紙杯蛋糕，總是用只吃壹塊來安慰自己。這些下午茶看起來壹點都不像，但熱量可能比午餐還要高，而且即使妳熬到了下壹餐，妳也可能因為太餓而不經意間吃得更多。所以記住這句話:總熱量能說明壹切，想瘦就是壹個總熱量消耗的遊戲。

吃了熱量，不會瘦，反而會胖。

幾乎所有想減肥的人都知道，控制熱量是最基本的方法。如果妳的目標是減脂，那麽體重乘以10~12就是妳每天應該攝入的熱量值。如果每天攝入的能量遠遠低於身體所需，比如由於盲目節食，每天只攝入800到1000卡路裏，身體的節能機制就會被激活，不僅吸收率會增加，而且能量消耗的代謝率也會降低，不僅體重下降，還會引起激素失衡。

壹口肉都不吃，會導致脂肪分解變慢。

壹上飯桌就留下壹句狠話“我在減肥，不吃肉了，吃點素的吧！”“眾所周知，肉類是人體蛋白質的主要攝入方式，蛋白質是肌肉在體內的體現。肌肉數量和質量的下降會直接導致新陳代謝的下降，對瘦身真的沒有好處。而且不攝入肉類，身體不需要產生酶，或者只需要產生少量的酶，就會打亂脂肪的分解鏈，使我們體內的脂肪難以分解或者分解量較少，間接造成我們越來越胖。

少吃+少運動=總熱量不變，也就是說妳永遠瘦不下來。

有人會問，開始減肥後，每餐熱量明顯少了，但還是壹點都不瘦。為什麽？其實道理很簡單。攝入的熱量減少了，但消耗也減少了，這意味著總能量的平衡不變。在這裏，我要推薦“負熱量飲食減肥”，指的是低能量或無能量的食物，或者是為了咀嚼和吸收而消耗的能量遠遠大於釋放的能量的食物。吃多了會有飽腹感，出現負能量平衡，就是吃的越多越瘦。像綠茶、不加糖不加奶的黑咖啡，大部分蔬菜水果都屬於這種類型，這也是為什麽減肥的時候要多吃這些食物的原因。

飲食不規律看似減少了總攝入量，其實更糟糕。

因為工作太忙，又急於減肥，所以總是有飯吃沒飯吃。表面上看我好像吃的很少，其實減肥更難！飲食不規律會讓身體對什麽時候是吸收能量的合適時機感到困惑。這時，身體的自我保護機制就會被激活。壹旦能量進入，身體會大量吸收儲存備用。同時，身體會自動儲存脂肪，但優先分解肌肉組織，使脂肪的比例越來越高。

每天喝水會胖，瘦不下來的原因很可能是水腫

感覺自己壹直胖胖的，其實真的沒怎麽吃過。我還是瘦不下來是委屈嗎？其實妳可能不是胖，只是水腫。

最常見的水腫部位是腰腹部、手臂和小腿。腹部水腫很容易識別。只是用手指輕輕壹揮，呈微微的波紋狀，沒有硬脂肪。小腿和手臂是否水腫，可以用手指按壓小腿或手臂3-5秒後松開，會留下壹定的凹痕但會慢慢恢復。

要解決水腫的問題，可以試著註意以下兩個飲食習慣的改善:

1，減少鹽的攝入，適當控制外出就餐頻率，做菜時有意識地少放鹽、味精、雞精、醬油等調料。過多的鈉會增加皮下水分，使妳看起來腫脹，體重增加。

2、可以多吃富含鉀的食物，如土豆、牛油果、香蕉、西紅柿等。鉀和鈉是相互制約的。由於我們經常意外攝入過多的鈉，我們需要鉀來平衡體液，避免水腫。

少吃多餐也不會瘦，因為妳的基礎代謝率降低了。

基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒和極度安靜時的能量代謝率，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力的影響。人體熱量消耗的方式主要有三種:飲食占10%，活動占20%，基礎代謝率占60~70%。

可見對減肥的影響很大。每天適當的運動，多喝水排毒，洗澡按摩SPA都有助於提高身體的基礎代謝率，肯定會比少吃多餐更有效。所以節食減肥，不吃或少吃都不容易做到。這幾點妳懂了嗎？

節食的定義，我的節食是指控制飲食，控制飲食，改變飲食結構。晚上燒烤用水果和粥炒，零食全部換成水果，高油高脂高鹽的食物全部換成清淡飲食，這本身就是壹種飲食。健身餐也是飲食的壹種，不控制飲食是沒辦法減肥的！這是壹切的前提。我的方法是快速減肥，過度節食。這不是唯壹的減肥方法。清淡的飯菜，不暴飲暴食，不吃高油高鹽，壹定能讓妳瘦下來。只要放慢腳步，考驗自己的毅力。每次看到不節食的回答，然後發出自己的美食店，我都在想這算不算節食？沒有所謂的無辜胖子，控制飲食很有必要。很有用！我通過節食減掉了22磅。多說無益。看圖！這是110斤的我！

現在體重89斤。

我根本沒運動減肥，就是沒吃飯，餓了。妳覺得有用嗎？反正我瘦了！

關於反彈，我想說，再瘦，吃多了也會反彈！為什麽把胖歸咎於節食？節食就是控制飲食，妳不控制也怪節食沒用！節食真是大錯特錯！

如果妳想減肥，閉上妳的嘴。瘦了就要付出代價。吃不胖也不是那麽容易的。

每個人體質不同，生活狀況不同，飲食狀況不同，不可能絕對的說節食到底有沒有用！

節食對妳的健康有害。肥胖是自然的。不要為了減肥而節食。如果因為節食而生病，那就得不償失了。飲食要適量，但不要吃與肥胖有關的食物，多運動，合理安排作息時間。

作為壹個經歷過減肥的資深吃貨和肥胖者，我想說，節食並不是最有效的減肥方法。(文末有彩蛋)首先要明白，節食不是絕食，而是合理控制飲食。身邊的壹些女性朋友說起減肥，第壹句話就是從明天開始就不吃了，要麽就不吃主食了。每天只吃壹點點食物使我頭暈和虛弱。過了十天半月，稱體重的時候瘦了四五斤，不開心。然後飯後放松壹下，長回來七八斤。這是“努力減肥，回到解放前”。

我們的胃就像氣球。我們吃得多，就會長得大；如果我們吃得少，我們就會變小；如果我們不吃東西，我們就會枯萎。說實話，剛減肥的時候吃的很少。我以前能吃壹兩碗米飯。那時候我只吃了半碗飯，我最愛吃的五花肉(五花肉)徹底放棄了。那段時間，我真的感覺自己的飯量變小了。壹開始我控制自己少吃，後來發現對食物的欲望降低了，沒有那麽大的胃口了。當然，重量也在下降。

妳以為我是單純靠節食減肥的嗎？不對！在控制飲食的同時，我壹直在健身。直到後來肌肉拉傷，導致壹個多月沒有健身。此時的我似乎對食物充滿了各種欲望，所以沒有刻意控制飲食，體重也很快從82kg回到了87kg。等到肌肉勞損好了，再開始運動。這個時候我沒有刻意控制飲食，反而瘦了壹點。

我們吃的食物，除了維持自身生命活動和日常生活所需的能量外，多余的熱量會以脂肪的形式儲存起來。如果妳消耗的能量過多或過少(缺乏運動)，妳就會發胖。這裏涉及的概念叫做基礎代謝率，是指在自然溫度環境下，人體在非活動狀態下維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡或體重下降而下降，但隨著肌肉增加而增加。如果單純節食，不能提高基礎代謝率，但增加肌肉含量可以提高基礎代謝率，消耗多余的熱量。所以先運動，再增加肌肉含量，再配合健康飲食，效果更好。

健康的飲食包括清淡，少油少鹽，多吃蔬菜，不吃油炸食品和甜食，不喝碳酸飲料，這些都會讓妳發胖。還有，不要喝酒！不要吃宵夜。做完了，回家就睡著了。妳會很容易得腎結石、膽結石、胃食管反流等疾病，最重要的是，妳會發胖。所以，不要吃宵夜！同時要養成良好的作息習慣，不要熬夜。維生素、蛋白質等的均衡補充。

最後我要開始連續265，438+0天每天65，438+0，000步打卡。有朋友想參加這個練習嗎？在評論裏報名，每天上傳打卡照片。怎麽樣？敢來嗎？

適當的節食對妳的健康有好處。適當節食也叫“間歇性禁食”，就是有時正常飲食，有時少吃。間歇性禁食有以下好處。

1.減肥，每周2天不吃東西，可以降低肥胖者的體重和體脂率。

2.促進血液循環，清淡的食物可以促進血液循環，有利於增強全身組織和血氧供應。

3.幫助控制血糖。禁食是改善空腹血糖和餐後血糖水平的安全飲食幹預措施。

4.幫助預防阿爾茨海默病，堅持每周兩天吃快餐，控制熱量攝入，這將對大腦產生積極影響，預防阿爾茨海默病。

5.緩解不良情緒，禁食必然會產生饑餓感，但會增強幸福感，經歷過輕度節食的人抑郁焦慮程度會減輕。

另外，給大家科普壹下，禁食不是禁食，禁食時要保證低熱量的營養攝入。