民以食為天，壹日三餐吃什麽幾乎可以說是每個人每天都要考慮的事情。尤其對於哺乳期的媽媽來說，壹日三餐的安排是不能隨便做的事情。哺乳期的媽媽要特別註意飲食均衡、營養全面，蔬菜、水果、魚類的攝入要合理。以下是為哺乳期母親推薦的三餐食譜:
1，早餐推薦
豆漿:豆漿250ml。
紅糖煮雞蛋:雞蛋35g，紅糖20g。
油條:油條100g
豆芽拌粉絲:黃豆芽50g，粉絲25g。
[加餐]
花生鍋豬腳:豬蹄25g，15g花生，50g粉條。
花卷:50克標準粉
2.午餐推薦
饅頭:250克標準面粉。
豆腐鯽魚湯:鯽魚50克，豆腐50克。
炒土豆絲:土豆150g。
[加餐]
甜粥:壹米50g，紅糖20g。
餅幹:餅幹50克。
炒蘿蔔絲:胡蘿蔔100克
3.晚餐推薦
大米:壹米250克。
炒油菜:油菜150g。
紅燒雞塊:雞肉50克。
香菇筍湯:65438+香菇05g，筍20g。
[加餐]
百合小米粥:小米50g，百合15g。
桃酥:桃酥50克。
4.專心
全天輔食:植物油50克。
每日總能量:20.3 MJ(蛋白質140g，脂肪135g，碳水化合物766g，鈣789mg，鐵34mg)。
哺乳期母親的營養食譜
哺乳期母親的飲食對嬰兒的營養和健康非常重要。安排好媽媽合理的飲食和飲食結構，可以讓剛出生的寶寶更健康的成長。媽媽們如果想讓寶寶吃得更好，長得更快，就要給媽媽做好營養全面的飲食。下面是壹些科學營養的哺乳食譜，供大家參考。
豬蹄曹彤湯[補血、活血、通乳]
材料:豬蹄1，通草3g。
做法:瀝幹1500ml水，放入砂鍋中，用大火煮。燒開後改文火，煮1豬蹄。午餐時食用，連續服用3 ~ 5天。
豬骨通草湯
材料:豬骨500g(適用於腔骨、肋骨、腿骨)，通草6g，醬油少許。
做法:豬骨、通草加水1000 ml，煮沸1 ~ 2小時，煮成1左右的壹小碗豬骨湯，加少許醬油，每日壹次，連服3 ~ 5天。
花生豬蹄湯[滋陰補血，通乳降乳]
材料:花生200克，鮮豬蹄2只，黃酒適量，蔥、姜、精鹽適量。
做法:將豬蹄洗凈，刮幹凈，用刀劈開，切塊放入鍋中，加足水，放入花生和調料，小火燉2小時，至豬蹄熟透。
輕肘【活血養血，通經催乳，強身健體】
材料:豬肘1，當歸1，王不留行1。
做法:三種食材按照100: 2: 2的比例，用清水文火煮。午餐吃肉，晚餐喝湯。
黃花燉瘦肉[女性專用]
材料:幹黃花菜25克，瘦豬肉250克。
做法:壹起煮或燉至熟爛。