如果妳想變得更高，妳應該多吃富含蛋白質的食物，特別是含有“氨基酸”的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。
相反，糯米、甜點等食物要盡量避免，可樂、果汁也要少吃為好，因為其中含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶壹起吃也會影響牛奶營養成分的充分吸收。
通過醫療手段增加身高，必須在醫生的指導下在正規醫院進行手術，不允許輕信虛假醫療廣告或亂服藥。肽衍生骨基因生物治療是必要的，以提高水平。但是要註意科學飲食，提高科學。很難對市場上流行的加強劑和增強劑藥物的效果做出評論。但可以肯定的是，傳統的運動和營養的方法是最天然最安全的。只要按照下面的說明去做，妳長高3 cm的夢想就會實現，身材也會更長。
機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效，還可以治療嚴重的貓背、O型足，使脊柱恢復正常，姿勢變好，身高增加。此外，還可以治療女性生理不適、性冷淡等。因此，越來越多的女性從事這種美容體操。只要每天進行三次，三個月後至少可以長高3厘米，變得婀娜多姿，可以說是壹舉兩得的美容體操。
(1)雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，如此反復15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
(2)雙腳打開30-60 cm，站直，壹條腿向後放半步，然後扭動上半身，使指尖能碰到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
(3)雙腳打開60 ~ 70cm，壹條腿向後放半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
(4)面向墻壁，保持30cm的距離，單腿後退半步站立，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，雙腿彎曲，臀部向後突出，雙膝並攏。連續做20到50次。這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
(5)做壹個長十幾厘米，寬約手腕兩倍的腰枕，將壹條腿向後放半步，深深地坐在椅子上，然後雙肩後仰，挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，還可以收縮腹部。
(6)拿起壹根繩子站立，將壹條腿向後放半步，然後以此姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還能收縮全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米，肩膀向後拉，手臂向上伸直擡起。在這個姿勢中，上身前傾，盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以讓背部變直，還可以美化手腕的線條。
(8)坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手托住小腿，保持壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋平齊，然後雙手彎曲身體，使下巴接觸膝蓋，連續20 ~ 30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。
(9)做完以上八個動作後，暫時不要把膝蓋上的布拿開，背上墊個枕頭，伸直雙腿，平躺15分鐘。如果有寒癥，晚上可以綁個布睡覺，這樣壹段時間後寒癥就好了。對於貓背和O型腳的人來說，這些都是最有效的練習。跳躍練習
1、吊秋千采用單杠或門框，身體吊在杠上的高度，腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.上下跳躍時雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.跳躍練習可以是單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳。
懸掛法雙手緊緊握住單杠，使身體懸空下垂。下垂的時候最好是腳尖能輕輕觸地，然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。練習壹段時間掛法後，就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，懸掛20秒；之後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的，因人而異。
跳跳用雙腳觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。牽引法:站在20-30米高的土堆上，放松加速向下跑，然後在兩個夥伴的幫助下彎腰落地。壹個搭檔扶著練習者的手腕，另壹個扶著練習者的小腿。兩者同時反方向發力，拉軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重復6-65438分鐘。這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷，促進骨骼生長，調整神經內分泌功能和各種生理機能，使其達到最佳狀態，從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。
營養中有七種元素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺壹不可。
生活方式，跪姿，睡姿，甚至家具的高度都與身高有關。厚硬的被褥影響血液循環。有益於勞逸結合，有良好的心理素質。