1，女性經期食譜
1，生姜大棗紅糖水
材料:幹姜30克，大棗30克，紅糖30克。
做法:將前兩味洗凈，幹姜切碎，大棗去核，加紅糖炒熟，喝湯吃大棗。
功效:具有溫經散寒的功效。適用於寒性痛經、黃褐斑。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15g，桂枝5g，紅糖30g。
做法:將山楂肉、桂枝放入砂鍋中，加入2碗清水，用文火煎至L碗，加入紅糖，拌勻，煮沸。
功效:具有溫經通脈、祛瘀止痛的功效。適用於寒性痛經、面色暗沈的女性。
3.月季茶
材料:夏季或秋季采摘的月季花，宜用紫色半開的花蕾，花瓣宿存，氣味芳香，泡茶代替。
功效:具有行氣、活血、潤膚的功效。適用於月經不調、痛經。
4、姜汁薏米粥
材料:幹姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
做法:將前兩味加水煎煮取汁，薏苡仁粥煮八分熟，加入姜、艾葉汁煮至熟。
功效:具有溫經化瘀、散寒除濕、潤澤肌膚的功效。適用於寒濕凝滯型痛經。
5、烏梅紅糖飲料
材料:烏梅15g，紅糖30g。
做法:將烏梅和紅糖壹起放入鍋中，加入1碗半水，煎至剩半碗，去渣溫服。
功效:具有補血、止血、美膚、悅顏的功效。適用於青春期月經過多或功能性子宮出血。
2.經期註意事項
1.月經量增加
女性在經期會出現各種癥狀，但月經量也是癥狀之壹。從醫學角度來說，月經量的多少與女性健康有很大關系。如果月經量增加，應盡快去醫院查明原因。如果是月經疾病引起的，必須立即進行有效的治療。
為月經來潮做好準備
女性在月經開始前幾天，會出現經血過多的情況。如果出現這種情況，要註意衛生巾的使用。月經來潮後2-3天，經血量較多，要勤換衛生巾，尤其是晚上，以免會陰過度刺激而感染。換衛生巾時，要從前向後放，避免將肛門周圍的病菌帶入私處。
3.腹部不適可采用局部熱敷。
女性在例假期間最常見的癥狀應該是腹部。由於個人體質問題，腹脹疼痛和痛經較為常見。腹部不舒服時，可以做局部熱敷或打圈按摩。不做太累的工作、娛樂或劇烈運動，不熬夜，保證充足的睡眠。
4.經期緊張要吃低鹽食物。
做任何事情之前都會有壹段緊張期，哪怕是患了某種病，也會處於緊張狀態。女性出現月經緊張癥狀時，應采取低鹽飲食，適當減少乳制品和甜食，增加纖維素的攝入，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥和深綠色葉蔬菜，有助於緩解情緒，消除水腫和乳房疼痛，減輕疲勞。
5.女性的私處經常被清洗
日常生活中的衛生對人體健康起著至關重要的作用，更何況是生理特殊的女性。女性經期要勤換衛生巾，每天用溫水清洗外陰，最好用淋浴。用盆洗時，要做到“壹人壹盆壹巾壹湯”，女性私處要和腳分開洗。
6.月經衛生產品的使用
每個人的體質都不壹樣。吃飯的時候會出錯過敏，穿衣的時候會對衣服過敏。其實女性也會對衛生用品過敏、敏感。正確使用經期衛生用品很有必要。當衛生巾導致外陰瘙癢、不適或有異味時，應立即停用，選擇其他品牌。
7.月經期間不容易喝茶
茶文化自古以來壹直備受青睞，尤其是紅茶。因為紅茶含有多種對女性健康有益的微量元素，所以不適合在經期喝茶。有喝茶習慣的女性容易出現經期緊張癥，所以經期不宜喝茶，尤其是濃茶，以免誘發或加重經期緊張癥。
8.了解妳的月經。
大多數人都不知道自己的身體狀況，尤其是女性，這壹點從女性的經期就可以體現出來。了解月經期有助於預防疾病。如月經周期、月經出血時間、月經量、腹痛、不規律及其他不適、末次月經時間等。
當身體出現不適癥狀時，如果妳對自己的身體有太多的了解，這將有助於醫生了解妳的健康狀況，尤其是診斷壹種婦科疾病。
9.做好保暖工作
由於季節問題，身體容易受到寒氣的侵蝕，會使人患上相應的疾病。因此，保暖是非常必要的，尤其是在節假日。風冷的時候註意保暖，避免寒冷刺激。如果不坐在冷的地方，不要用冷水洗澡，不要吃冷食，不要喝冷飲等。，經期壹定不能洗冷水澡。
10.調節情緒
當身體患上某種疾病時，心理調節是非常必要的，尤其是對於多疑的女性。因為女人總是幻想自己的小癥狀變成大癥狀。情緒異常是重要的致病因素之壹，精神情緒對月經的影響尤為明顯。所以經期壹定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，防止月經不調。