減肥是壹個長期的過程。要科學營養搭配，多吃低熱量食物，如紅薯、玉米等。這是我之前減肥期間吃的，少油少鹽少脂肪。再加上跑步等健身方式，可以事半功倍。紅薯和玉米雖然屬於富含營養和纖維的粗糧，但熱量並不是很低，基本屬於中等熱量。當然，如果代替大米作為主食，完全可以勝任。但如果妳只是選擇這樣壹個簡單的計劃，在減肥後維持努力減肥，那妳可能要失望了。
適量吃粗糧，但不能餓著肚子減肥，要多吃優質脂肪和蛋白質。優質脂肪可以提高飽腹感，促進脂溶性維生素的合成。優質蛋白質是人體不可缺少的營養素。適量的蛋白質對血糖影響不大，消除胰島素抵抗，減少脂肪堆積。防止體重增加！首先，我是個胖子。去年，我通過節食減肥。早上正常吃飯，中午沒吃飽，晚上吃水果。堅持減肥半年到130。現在即使經常堅持吃紅薯，中午吃依然有效。
為了平衡飲食的攝入和熱量的消耗，妳必須通過運動來緩沖體重的增加，但這並不意味著妳可以想吃什麽就吃什麽。妳還是要控制飲食，讓攝入的熱量不會超過攝入的熱量。相對於米飯、面食等精細食材，想要減脂，最好多吃玉米、紅薯、土豆等粗糧，既能促進腸胃消化，又能讓妳有飽腹感，這樣就不會那麽餓，吃那麽多。