▍學齡突增階段
10 ~ 16歲是孩子的發育期，孩子的腦袋就像雨後的蘑菇，“嗖嗖”直上來。研究發現，這個階段的孩子每吸收3萬毫克的鈣，身高就會長1厘米。而普通家庭日常飲食提供的鈣攝入量不足兒童所需鈣的50%，遠遠不能滿足生長發育的需要，需要額外補鈣。
▍沖刺階段-青春期
男性17 ~ 25歲，女性16 ~ 23歲，是長高的最後沖刺階段。發現青少年的骺軟骨在這個階段還沒有真正愈合，每年還有2 ~ 3 cm的生長潛力。這時候補充足夠的鈣，可以充分挖掘他們的生長和高潛力，讓他們“百尺竿頭，更進壹步”。
幫助孩子長高的五個飲食關鍵
▍重點1:均衡飲食
人體的成長完全來自於入口食物的質量。想要寶寶長高，各種營養要均衡。每天保證吃25 ~ 30種食物，比壹天只吃三五樣東西要豐富得多。
推薦食物蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橙子等。切成小塊，放在碗裏。倒入沙拉醬。
谷類粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄幹等。壹起洗煮1小時。
什錦飯:鍋裏放油，油熱時放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，等米飯熟了再放入米飯壹起翻炒，最後放入黃瓜和香蔥翻炒幾下。
▍重點二:鈣要充足
鈣是骨骼生長的基礎。如果不能定期在飲食中攝取生理所需的鈣量，血液和軟組織中的鈣量不足，就必須從骨骼中攝取鈣，骨骼缺鈣會導致骨質疏松、脊椎變形和脊柱彎曲。沒有充足的營養，骨骼無法正常生長，更別說長高了。推薦含鈣較多的食物有:乳制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。(維生素D、維生素C、乳糖等。都有助於鈣的吸收和利用)。
▍重點3:蛋白質每天都有
處於生長發育期的嬰兒對蛋白質的需求遠高於成人。如果供應量不足，就會影響樹高生長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有機成分。
推薦食物:雞肉、牛肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐都含有豐富的蛋白質。
▍重點4:鐵、鋅、銅缺壹不可。
雖然人體對它們的需求並不大，但它們是不可或缺的。如果它們缺失了，寶寶就會有各種各樣的問題。缺鋅的寶寶完全沒有食欲，必然會影響生長發育。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。如果食物中的鐵、銅供應不足，血紅蛋白的合成就會受阻，生長發育、智力發育、免疫功能都會受到影響，寶寶還可能經常生病。推薦的食物是富含鐵的食物:動物肝臟等內臟、牛羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
富含鋅的食物:牡蠣、動物肝臟。
富含銅的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
要點5:新鮮水果和蔬菜
新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A和C可以使寶寶有正常的抵抗力。推薦食物
蔬菜:大白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩竹筍、西紅柿、洋蔥。
水果:橙子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃子、杏子和西瓜。
這八種運動讓妳的孩子“高人壹等”
除了註意補充營養，保證睡眠，預防疾病外，適量運動有助於孩子長高。
以前的研究表明，經常參加體育鍛煉的孩子比同齡不參加體育鍛煉的孩子高4 ~ 8厘米。所以建議孩子每天戶外運動。
增高運動處方
1.早上慢跑5 ~ 7分鐘後，做20分鐘的柔韌性放松練習，包括作弊，前後彎腰，晃動，晃動身體。
2.掛在單杠上(每次20 ~ 30秒)。能做空載懸掛，再做負載懸掛；做手搖吊，也做倒立吊(腳用繃帶固定)。
3.跳起來摸高度。雙腳跳，依次單腳跳。妳應該盡最大努力做好每壹個練習，每次都盡量跳得高壹些。
4.爬20-30米高的小斜坡或樓梯，爬的時候放松，下的時候全速重復2-4次。
5.請兩個人幫忙。壹人握住雙手，另壹人握住雙腳，向相反方向輕輕拉動身體，每次20秒。
遊泳。
7.打籃球和排球。
8.跳。每天自己跳自己練，從少到多，早晚都可以，壹天跳200次以上。