哺乳期最好不要減肥，更不要通過節食減肥。母乳餵養的母親負責餵養她們的嬰兒。牛奶是由脂肪轉化而來的，脂肪的來源是各種食物。所以新媽媽如果節食，媽媽得不到足夠的營養，就沒有足夠的營養奶餵寶寶。為了寶寶的營養和健康，媽媽們千萬不要節食減肥。
哺乳期怎麽減肥？
1.該減肥了。最好先咨詢醫生，然後征得他們的同意。產後42天壹般建議減肥，因為產後媽媽身體虛弱，寶寶需要營養。
2.減肥的方法。不要節食，要調整飲食習慣。飲食的原則應該是科學、合理、均衡的飲食，既要保證媽媽和寶寶獲得足夠的營養，又要避免營養過剩。細嚼慢咽，增加咀嚼次數，細嚼慢咽。
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，建議新媽媽的減肥速度控制在每周0.5kg ~ 1kg。
4.適度運動。比如早晚散步，簡單的瑜伽，家務。
5.保持愉快。媽媽們不應該太擔心自己的體重。只要她們有減肥的毅力和恒心，產後瘦身不是問題。
6.改變妳的飲食習慣。用水果代替平時喜歡的零食，不僅可以吸收壹定的維生素，增加母體的營養，還可以有效減少多余脂肪的產生。
7.日常生活技能。多喝水，保證充足的睡眠時間，經常按摩腿部。
哺乳期快速減肥小貼士
1.產後6周減肥。
女性產後六周可以開始減肥，此時身體已經基本恢復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥的過程可能需要10個月到壹年，減肥的速度不要太快。
2.養成科學的飲食習慣
避免高脂肪、高熱量的食物，多吃高蛋白、低熱量的食物，如魚、瘦肉等。做到葷素搭配，粗糧細糧結合，多吃主食、牛奶、新鮮果蔬，盡量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高熱量食物。吃飯時增加咀嚼的頻率也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃消化食物，減少媽媽們繼續吃東西的欲望。
3.堅持母乳餵養
母乳是嬰兒最好的天然食物。堅持母乳餵養，不僅可以消耗母親體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以母乳餵養本身就是壹個減肥的過程。
4.適度鍛煉
適量的運動也很重要，因為可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做壹些簡單的運動，比如飯後散步半小時、產後瑜伽、體操等，都是產後快速減肥的不錯選擇。
如何減肥不影響母乳
1.抓住機會
如果是順產媽媽，建議結合自身身體狀況，在產後壹到兩個月左右進行減肥計劃；剖腹產的媽媽要等到產後3個月才能瘦下來。
科學飲食
不要節食，要合理科學飲食。多吃蛋白質中熱量高和低的食物，如瘦肉、魚，以及壹些有利於乳汁恢復的食物，如苦瓜、全麥制品等。還要保證食物的多樣性。不要連續幾天吃同樣的食物。我們可以制定食譜，每天嘗試新的食物來提高食欲。
勻速移動
做勻速運動，不要劇烈運動。瑜伽、散步等運動速度相對較慢，在不影響產奶和哺乳的情況下，可以有效達到減肥和燃燒多余脂肪的目的。
4.產後體操
仰臥，雙手放在腹部，自然呼吸，快速收縮腹部，腹部用力，然後慢慢放松。做10-20次，然後逐漸增加到50次。做這個動作時，身體其他部位也要放松。
哺乳期吃什麽減肥？
產後女性希望減肥，恢復懷孕前的苗條身材，但同時又害怕營養不足影響母乳餵養和寶寶健康。其實產後減肥和正常哺乳是可以共存的。下面是壹些可以在哺乳期減肥而不影響母乳的食物:
1.蘋果公司
蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體脂。因為蘋果是低熱量食物，所以無論妳吃多少，都不會比妳日常攝入的熱量多，自然就會瘦下來。
2.黃瓜
黃瓜也是產後飲食減肥的好選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效降低媽媽體內的脂肪含量。
堅果
核桃、腰果等食物中含有大量不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，維持動脈的健康和彈性。
哺乳期減肥推薦飲食
1.鯽魚豆腐湯
材料:鯽魚2條，1豆腐，鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒粉少許，色拉油適量。
步驟:(1)豆腐切片，用鹽水浸泡5分鐘左右，瀝幹水分。
(2)將鯽魚去內臟，抹上黃酒，用鹽腌10分鐘，然後放入鍋中煎。
(3)加入蔥、姜和適量的水，小火燉10分鐘，然後轉小火燉30分鐘。
(4)最後放入豆腐煮5分鐘，加入適量鹽、胡椒粉、雞精，撒些蔥花。
功效:不僅可以幫助哺乳，經常食用還可以增強抗病能力。
2.牛奶紅豆
配料:紅豆適量，酸奶適量，糖適量。
步驟:(1)紅豆提前泡壹天，泡好後放入高壓鍋，註意不要煮。
(2)將煮熟的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)將調配好的奶粉倒入冷凍紅豆中。
功效:紅豆比小麥、小米、玉米等很多食物含有更多的營養成分。紅豆性平，味酸甜無毒，具有滋補強身、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、活血補血的作用。
3.什錦烏龍茶粥
材料:薏米30g，冬瓜子100g，紅豆20g，荷葉10g，烏龍茶適量。
步驟:(1)將薏苡仁、冬瓜子、赤小豆煮熟。
(2)將煮熟的薏苡仁、冬瓜子和赤小豆放入用紗布包裹的荷葉和烏龍茶中。
(3)煎煮7-8分鐘，取出紗布袋，分兩次服用。
功效:既能達到減肥的目的，又能健脾利濕。
哺乳期減肥禁忌
很多媽媽產後急於恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，還會影響寶寶的健康成長。壹般不建議產後馬上減肥。最好提前咨詢醫生。
1.不要吃減肥藥和茶。
這些減肥藥會通過乳汁排出體外，寶寶會間接吃到其中的藥物成分。嬰兒肝臟的解毒能力較差，大量服用減肥藥會造成嬰兒肝功能下降，從而導致肝功能異常。
2.不要做劇烈運動
產後劇烈運動很可能幹擾子宮的恢復，還會導致子宮脫垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動後會產生乳酸，餵含乳酸的牛奶不利於寶寶的健康成長。
3.不要瘋狂節食
瘋狂節食是產後女性不可避免的方法，因為新媽媽要承擔餵養寶寶的重擔。瘋狂節食會讓身體缺乏營養，這樣寶寶也會吃虧，得不到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
4.不要針灸減肥
針灸減肥的需求會導致女性食量減少，進而影響營養物質的吸收，從而導致乳汁營養不足，幹擾寶寶的正常發育。建議孩子斷奶後再嘗試針灸減肥。特別提醒，經期或經期後或流產手術後未恢復正常月經的女性，千萬不要嘗試針灸減肥。