1，冬季減肥的絕招
招數1選擇糙米作為主食。
把主食換成糙米可以讓妳有充分的飽腹感，壓力也不會累積，甚至嚴重的便秘問題也會迎刃而解。
建議:用糙米代替白米後，只要體脂率降低，就是脂肪在燃燒的證據。
招數二:用水果代替甜食。
建議:每天吃大部分水果不會影響減肥效果，尤其是蘋果，但要註意壹次性使用。
招數三:先吃蔬菜
吃飯時，先吃蔬菜會增加飽腹感，所以不會吃太多澱粉類食物。
建議:生吃新鮮蔬菜，或者用水煮6-7分鐘。
絕招4海富含纖維，解決便秘。
建議:代謝率較好的海帶食物有很多減肥功效。海帶中含有的葉綠素可以提高代謝功能，增加脂肪燃燒率。除了減肥，對手腳冰涼也有幫助。
招數5有雙蛋白醋。
建議:吃檸檬、柑橘等酸味食物有利於瘦身，但需要註意的是，並不是所有的酸味食物都會有效。
招數6:用水果和乳酸飲料享受零食。
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特的風味，可以減緩乳制品的吸收。
招數7選擇全麥面包。
建議:吃人工甜果醬。
招數8多吃豆制品。
建議:富含蛋白質的豆制品是優秀的植物蛋白來源，魚和肉的動物蛋白也要同時攝入，這樣營養才能均衡！
2、冬季七天飲食
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:1片全麥吐司+1勺花生醬+半個柚子。
午餐:1片全麥吐司+1片金槍魚罐頭。
晚餐:2片肉(70g) +1杯青豆+1杯竹筍+1個小蘋果。
第二天
早餐:任何水果
午餐:新鮮胡蘿蔔汁+青菜沙拉+兩片微烤全麥+番茄片+黃瓜片或生菜片可以加。
晚餐:任意蔬菜汁+西蘭花湯+鹽水雞。
第三天
早餐:1片全麥吐司+1個水煮蛋+半根香蕉
午餐:2塊蘇打餅幹+1杯酸奶。
晚餐:2個熱狗+1杯西蘭花+半杯竹筍+半根香蕉。
第四天
早餐:豆漿+蛋白粉+火腿面包
午餐:番茄雞蛋湯+全麥面包+壽司。
晚餐:煎蛋三明治+蔬菜汁
第五天
早餐:1蘇打餅+1低熱量吐司+1小蘋果。
午餐:1片全麥吐司+1個水煮蛋。
晚餐:1鹽水小金槍魚罐頭+1杯花菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半根香蕉。
第六天
早餐:脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅幹。
午餐:蔬菜沙拉+壹碗豬肉蘿蔔湯。
晚餐:壹個蘋果+1片低熱量吐司+1個水煮蛋。
第七天
早餐:鮮橙胡蘿蔔汁+1水煮蛋+蘇打餅幹。
午餐:輕煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份+減肥湯1碗。
晚餐:水煮玉米+綠豆粥+鹹菜