1.玉米和堿:堿可以將玉米中含有的大量煙酸從結合型中解離出來，容易被人體吸收利用，大大減少癤子的發生。玉米和堿可以搭配，因為會容易吸收消化，煮粥的時候可以放點堿。
2.豆類脂肪蔬菜:是消耗體內原有肥胖者的減肥餐。
3.海帶豆腐:維持體內碘的平衡。
4.咖啡糙米牛奶:口感更好，對高血壓、便秘、痔瘡都有很好的效果。咖啡和糙米牛奶可以搭配，而且含有大量的粗纖維，可以預防便秘，有助於降低血壓。
6.胡蘿蔔和菠菜:可以顯著降低中風的風險。
7.蘿蔔豆腐:蘿蔔有助於人豆腐的營養。
8.白菜黑木耳:補腎壯骨，填精健腦，疏通脾胃，強身健體，防病治病。
9.西紅柿、黃瓜、豆腐:滿足人體對各種維生素的最大需求，有壹定的健美和抗衰老作用。西紅柿和黃瓜壹起吃可以補充維生素，還有美容抗衰老的作用。
10.木耳豆腐:益氣生津，潤燥。
12.豆腐海帶:促進有害物質排泄，減肥，清熱解毒，補中生津。
13.豆腐草菇:可作為高血壓、高血脂的輔助減肥食品。
14.菱角香菇或黑木耳:補氣強身，益胃助食。
懂得食物搭配很重要，合理搭配很重要。以上這些食物要懂得搭配，才能在食物中獲得更多的營養。當我們吃食物時，我們應該知道不要單壹，而是要通過多種方式攝入多種營養，所以說食物是相互有益的，這壹點非常重要。