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曬曬我家12天的早餐,營養健康,餡兒很足,懶得跟了。

早餐吃什麽壹直是我們討論的熱門話題。無論我們出去買還是自己做,早餐都是營養豐富的。今天,蓉兒將與妳分享我的12營養早餐,並了解到妳可以每天以不同的方式來!

1,面條

推薦食譜雞蛋面

青椒2個,雞蛋5個,洋蔥半個,生抽2湯匙,1湯匙生抽,蠔油2湯匙,生抽2湯匙,糖1湯匙,澱粉1湯匙,水半碗。

1.壹、做醬:在碗中加入2大勺生抽、1大勺老抽、2大勺蠔油、2大勺生抽、1大勺糖、1大勺澱粉和半碗水,攪拌均勻後放在壹邊。

2.然後準備2個青椒,洗凈,去籽切成小塊,放在碗裏。

3.準備半個洋蔥,切成丁備用。

4.將5個雞蛋打入碗中,攪拌均勻。

5、鍋中熱油,倒入雞蛋,用筷子分成小塊,然後盛出待用。

6.繼續從鍋裏倒油,放入洋蔥炒香,然後倒入青椒。

7.翻炒至碎,倒入煎好的雞蛋,倒入調好的醬汁。攪拌均勻,小火煮幾分鐘。

8.煮到湯變稠。這個雞蛋醬真香。醬香濃郁,口感微甜。面條和拌飯特別香。

面條煮好後,拿出來直接舀幾勺這種雞蛋醬,超級好吃的雞蛋面,非常適合當早餐。

簡單的自動售貨機更快更美味。這種醬不僅可以用來拌面,還可以用來當菜拌飯。晚上下班幾分鐘就能搞定壹頓簡單的飯!

2、粥

推薦食譜蝦蔬粥

胡蘿蔔半根,香菇4個,玉米粒壹把,豌豆壹把,蝦仁壹把,米飯1壹小碗,香油少許。

1,胡蘿蔔半根,去皮切丁。

2、香菇4個,洗凈切片。

3、另壹把玉米粒,壹把豌豆,適量蝦。

4、鍋中熱油,倒入蝦仁翻炒。

5.然後倒入胡蘿蔔、蘑菇、玉米和豌豆。炒完會更香,上桌後放壹邊。

6、壹小碗米飯,洗凈後倒入砂鍋,加水煮沸,煮沸後轉小火慢煮30分鐘。

7.煮到粥變得粘稠,然後倒入炒好的菜和蝦,再加入壹些姜和壹勺鹽調味。

8.繼續加蓋煮8分鐘,煮好後關火3分鐘,最後淋幾滴香油。

鮮美的蝦豌豆粥煮出來,簡單可口,營養美味。

3.面包

推薦食譜雞蛋蔥花蛋糕

面粉300g,鹽2g,溫水200ml,蔥花適量,雞蛋2個。

1.先把面粉調好,面粉300克,鹽2克。將面粉與200毫升溫水混合,用溫水混合的面條會更軟。沒有幹面粉,我們把面團揉成光滑的面團,然後醒發5分鐘。

2、要切壹些蔥花,用蔥花做蛋糕真香。

3.面團醒後,整理好,分成三等份,繼續揉,搟成長方形的大餅,表面刷壹層食用油,撒上蔥花,折起來,折的時候壓壹下,會更緊實。

4.切成兩半,稍微捏壹下,從壹端卷起來,壹個洋蔥味濃郁的早餐蛋糕就出來了。現在讓我們把它滾出來,滾得和妳的鍋壹樣大。

5、雞蛋打散,現在攤餅,先刷油,把餅放進去,中火烤,待面稍微鼓起來後加入壹勺蛋液。

6.蛋液稍凝固後翻面,起泡後加入壹勺蛋液,稍凝固後翻面,煎至蛋液兩面凝固,即可出鍋。

4.炒飯

推薦食譜蛋炒飯

食材:壹碗米飯,壹個雞蛋,半個洋蔥,青豆,玉米粒,半根火腿腸,

1,壹碗米飯,建議用隔夜飯,隔夜飯裏的澱粉流失後會失去粘性,所以炒飯的時候更有顆粒感,所以如果用隔夜飯炒飯效果會更好;

2.稍微往米飯裏撒些水,因為米飯中的水分會在隔夜後和澱粉壹起嚴重流失。直接炒的話會特別幹,味道會有點生;

3.先把雞蛋蛋白和蛋黃分開,蛋黃直接倒在米飯上攪拌均勻,就能達到顆粒清晰的金黃色效果;

4.現在準備配菜。洋蔥半丁,青豆,玉米粒和火腿腸。如果不喜歡火腿,也可以用壹個蝦丁和紅辣椒。

5、先炒配菜,鍋燒熱倒油,先放入洋蔥炒壹會,放入四季豆和玉米,繼續炒2分鐘,放入紅椒和火腿,加入適量的鹽和胡椒粉調壹下口味,先上桌;

6.炒飯倒油,不要太多,不然會很油膩。油溫五成熱時,倒入米飯。這個時候準備壹個勺子,不要用鍋鏟,不然米飯會被炒的不完整。用勺子壓米飯就行了;

7.隨著溫度的升高,蛋液慢慢凝固後,米粒越來越分明。這時候可以加入蛋白,炒壹下。這時候的大米就是我們想要的,粒粒分明,金黃。它看起來非常漂亮。加入配菜,攪拌均勻。做菜前加點蔥花,就可以出鍋了。

5.饅頭

推薦食譜白菜包子

餡料原料:豆角90g、鮮香菇80g、大白菜240g、胡蘿蔔280g、餡料4調料:醬油、耗油、胡椒粉、鹽、食用油、面粉400g、酵母4g、糖3g、常溫水200ml。

1,先將蔬菜和90克豆角洗凈;

鮮菇80克:白菜240克;胡蘿蔔280克;香菇切片,胡蘿蔔切絲,白菜切碎,加2勺鹽腌制10分鐘;

2、鍋裏燒開水,水燒開後把四季豆煮開,煮到豆子全部浮起,香菇也煮開;

最後將蘿蔔倒入水中1分鐘。取出後,放入絞肉機中絞碎。5秒就夠了,所以也不算太精致。

3、白菜也腌制好,用紗布包好擠出水分;

4、4個雞蛋打散,熱鍋倒油,倒入蛋液,將雞蛋煎至有壹點變焦後出鍋;取出放入更大的碗裏,加入瀝幹的白菜和打好的菜;

5、拌勻後開始調餡料、醬油、耗油、胡椒粉、鹽、食用油,拌勻。如果不喜歡油耗,可以留著。根據個人口味加入口味就行了,餡料部分就搞定了。;

6.現在,對於面團,用400克面粉、4克酵母、3克糖和200毫升常溫水來揉面。今天,這種面團不需要醒發兩次。唯壹要註意的就是揉面團。面團基本揉好後,移到砧板上繼續揉。揉面的時候可以撒壹些幹面粉,直到揉成軟硬適中的光滑面團。我揉了大概65438+。

7、直接揉成長條分成小劑量,不用揉捏,用手掌捏碎即可;

8.現在我們把面團搟成中間厚邊薄的面團。形狀不是特別圓,也沒多大關系。主要是中間厚,邊緣薄,這樣面團會比較薄,不會露出餡。

這種搟面的方法很快。妳可以把它們卷在壹起,用餡料包起來。

9.放入蒸籠開始醒酒。當前溫度為30分鐘。等體積變大變輕,就可以開始蒸了。鍋上冷水,大火15分鐘,關火,小火燜3分鐘。

皮很軟,餡香爽口。籠子壹打開就滿滿的香味,壹看就特別有食欲!

6.花卷

推薦食譜紫薯卷

酵母3g,180ml溫水,面粉300g,糖30g,紫薯。

1.3克酵母先用180毫升溫水融化;

2.現在,混合面粉,300克面粉,30克糖和酵母水。基本揉好後,放65,438+00分鐘,65,438+00分鐘後再揉壹遍,揉得順滑,醒到兩倍大小就容易了;

3.現在處理紫薯,去皮切丁;

4.面團大壹倍後取出,先排氣。這面團有點粘。可以借助幹面粉取出。將裏面的空氣排盡後,將紫薯包好,揉勻,搟開,搟成長方形,切成三角形的面片,卷起來,做壹個漂亮的紫薯花卷。

5、二次醒發後半小時,二次醒發後面團體積會變大變輕;

6.睡醒後就可以開始蒸了。SAIC後,蒸10分鐘,關火兩分鐘,即可出鍋。好看的紫薯卷可以吃。口感無非就是甜膩細膩,因為二次醒發後會更加蓬松柔軟,口感更好。

7.油條

面粉300g,鹽3g,酵母3g,小蘇打2g,雞蛋1,食用油150g。

1首先,將面粉、300g面粉、3g鹽、3g酵母、2g小蘇打粉、1雞蛋混合;

2.先將雞蛋充分攪拌均勻,然後加入150g水,攪拌成絮狀,再加入20g食用油;

3.揉面。揉成面團後10分鐘就醒了,不到壹分鐘就滑了。這是最後壹次揉面,不是很簡單嗎?

4.我們在砧板上鋪壹大塊保鮮膜,把面團放在上面,上下折疊。現在,我們輕輕拍打左右兩邊的面團,密封起來,放入冰箱低溫發酵壹晚。

5.第二天起床後,取出面團,讓其稍微溫熱;

6、洗完就可以做早餐了。這個面團比較軟。在案板上撒點面粉防止粘著,輕輕拉長這個面團,做完後再切面條;

7.表面刷些水,兩片對折,用筷子從中間壓,兩頭捏;

8.如果家裏沒有大口徑的鍋,建議把每根油條從中間切開分成兩小根,鍋裏多倒點油;

9.炸油條的油很清亮,下次可以用來炸東西或者炒菜。炒油條的時候,把面條輕輕拉長壹段時間再放入鍋中。只要油溫達到,幾秒鐘油條就飄起來了,甚至不用發酵粉。它的體積也擴大了;

10,註意翻面,煎至兩面金黃,即可出鍋。這個油條真的很簡單,很好做。吃起來又脆又軟,涼了很軟。

8、饅頭

推薦食譜紅糖饅頭

面團:面粉300g,奶粉40g,酵母3g,常溫水10g,150ml。

輔料:紅糖50克,水適量。

1,我們先做面團,面粉300克,奶粉40克,酵母3克,糖10克,常溫水150毫升;

用手揉面團,基本揉好後移到砧板上,分成等份;

2.先揉其中壹個,揉成光滑無氣孔的面團。這壹步非常重要。揉好後先放壹邊,再揉另壹只。加入50克紅糖,將紅糖全部揉入面粉中。在揉面的過程中,紅糖會慢慢融進去。這個時候面團會有點粘。可以適量加入少許幹面粉,揉成光滑無氣孔的面團。

3.面團全部揉好後,搟成長方形的大面片,盡量搟薄。卷起來後會更好看,這個水平就差不多了;

4.把白面團放在底下,表面刷壹層清水,然後鋪上紅糖面團,表面刷清水,這樣面團才能很好的粘在壹起,否則蒸的時候會分離;

5、從靠近自己的方向卷起來,卷的緊壹點,最後邊緣可以刷點水,卷的會比較緊聽話;

6.搟好後,就可以開始切饅頭了。大小可以自己決定,大小均勻。我在壹個小鍋裏切好了。

7.蓋上保鮮膜,醒發30分鐘。30分鐘後,放入蒸籠。

鍋上放冷水,水燒開時火持續12分鐘。關火燉3分鐘。燉幾分鐘主要是為了避免表面塌陷,這樣會讓鍋難看。

9.餃子

推薦食譜水晶蒸餃

豬肉適量,紫甘藍1,姜適量,鹽1勺,雞精1勺,胡椒粉半勺,醬油2勺,香油1勺,蔥花適量,食用油30g,小麥澱粉200g,土豆澱粉100g,檸檬汁幾滴。

1,先把肉餡打好,加幾片姜去腥,倒入碗中調味,壹勺鹽,壹勺雞精,半勺胡椒粉,兩勺醬油,壹勺香油,壹把蔥花,30克食用油,攪拌至濃稠。

2.另備壹碗,小麥澱粉200克,土豆澱粉100克,拌勻後放壹邊;

3.紫甘藍洗凈後,對半切開,切成條狀,加水煮熟。慢慢的,紫甘藍的顏色就熟了。鍋燒開後關火,然後過濾倒入碗中;

4.擠幾滴檸檬汁攪拌壹下,顏色瞬間變成漂亮的紅色。這其實是因為紫甘藍遇酸會變紅,遇堿會變綠;

5.然後趁熱倒入剛拌好的澱粉中,邊加邊攪拌。沒有幹粉後揉面團,先揉成軟硬適中的面團,蓋上蓋子30分鐘;

6.30分鐘後取出搓成長條,再分成小面,先圓再搟開,剛好餃子皮大小,中間夾壹勺餡,先捏出五個角,再用兩個手指把花邊往上推,最後整理出花紋;

7.壹切就緒後,水燒開蒸熟,大火15分鐘就完全熟了。晶瑩剔透的高顏值就不用說了,主要是因為口感超級好的Q彈爽滑,所以內外兼修,好看又好吃。這個水晶蒸餃應該是餃子裏的高端版吧!

10,面包

推薦食譜蓬松面包

面團:高筋面粉180g,中筋面粉50g,奶粉10g,糖25g,鹽3g,雞蛋1,酵母3g,牛奶100g,黃油20g。

輔料:蔥花、白芝麻、豬肉末、沙拉醬、1雞蛋。

[生產步驟]

1.首先,混合面粉:高筋面粉180g,中筋面粉50g,奶粉10g,糖25g,鹽3g,雞蛋1g,酵母3g,牛奶10g。先基本揉成面團,再移到面板上。

2.像揉衣服壹樣揉面團,然後加入20克黃油,繼續揉,直到黃油完全被面團吸收。面團再拉壹次,會出現壹層薄薄的手套膜,將手套膜覆蓋起來,凸起兩倍大小;

3.面團發酵後取出,不通氣直接放入烤盤,用較短的搟面杖搟開,用叉子戳個小洞通氣,蓋上幹凈的濕布進行二次醒發;

4.將壹把蔥花洗凈,切碎,放入碗中。攪拌壹個雞蛋備用,再準備壹些白芝麻,肉松,沙拉醬。

5.面團刷第二遍蛋液,然後加入白芝麻和蔥花,放入預熱好的烤箱,150度烤20-25分鐘。每個烤箱的實際溫度是不同的。記得觀察最後幾分鐘的上色情況;

6.從烤箱中取出後,將其翻轉並脫模幾分鐘。現在看來還是挺成功的。等冷卻到不燙手的溫度,把面包翻過來,鋪在油紙上;

7.刷上沙拉醬,撒上肉松,然後卷起來。這壹步卷起來就是“翻車”。最後終於卷起來了,結果還沒拍出來。總之要點是用搟面杖搟起來;

8.完全冷卻定型後,脫去油紙切成片,然後兩面刷上沙拉醬,蘸上肉松,就大功告成了。

味道和想象中的味道壹樣。香噴噴的肉松和香噴噴的面包結合在壹起。味道很好,壹口吃下去真的超級滿足。

11,蔬菜丸子

菠菜適量,胡蘿蔔1根,香菇4個,雞蛋3個,蝦皮適量,玉米粉2大勺,鹽1大勺,雞粉半勺,胡椒粉半勺,生抽1大勺。

1,地裏有壹些菠菜,洗完放壹邊;

2.準備壹根胡蘿蔔和幾個蘑菇。胡蘿蔔去皮後直接切絲。我每次做蔬菜水餃都會放胡蘿蔔,顏色又好看又好吃。

3.菜裝好後,我們會把蘑菇切好,先切片,再剁碎,剁成這樣的顆粒。

4.然後切壹些蔥,姜,蒜。蔥也切成小塊,姜也壹樣。拍完之後,大蒜也被切碎。

5.然後我們把鍋燒開,水開後加壹滴油,然後把菠菜焯水30秒,拿出來直接放在案板上,然後用刀剁碎。

6.這時候我們準備壹塊幹凈的紗布,先把剁碎的菠菜包起來,然後用力擠幹水分,放在壹邊備用。

7.然後準備壹個碗打入3個雞蛋,加入壹滴料酒去腥,然後攪拌均勻備用;

8、鍋內熱油,油熱後倒入雞蛋,用筷子劃圈滑開,翻炒後先上桌;

9.用鍋裏的底油炒其他配菜。先放入蔥姜炒香,再放入壹把蝦皮。翻炒後加入蘑菇和胡蘿蔔翻炒。胡蘿蔔和蘑菇稍微炒壹下,不僅味道更香,而且味道更有營養。炒好後關火即可出鍋。

10.這時候我們準備壹個大碗,倒入所有炒好的胡蘿蔔和蘑菇,然後加入所有的雞蛋和菠菜。攪拌均勻後,繼續加入兩勺玉米粉、1勺鹽、半勺雞粉、半勺胡椒粉和壹勺醬油,先用筷子攪拌均勻;

11,然後我們就可以開始揉餃子了,大小隨我們喜歡,和我的乒乓球差不多大;

12,全部揉好後準備壹勺玉米粉,把揉好的蔬菜面團放進去繞著滾,這樣蔬菜面團的表面就可以覆蓋壹層玉米粉,很容易鋪開。包玉米粉的時候可以用手包好再包壹層,這樣可以做出很結實的玉米粉皮,不會散開;

13,全部做好之後,鍋裏蒸。如果怕粘,可以在底部刷點油。冷水煮沸後,蒸20分鐘,關火後再燜5分鐘。這時候妳就可以出鍋了!

這個蔬菜餃子直接吃很香,黃燦燦的顏色也很好看。打開壹看,裏面全是菜,再加上外層的玉米粉,吃起來特別香,清淡爽口,正好給胃刮油。

12,鹵蛋

?配料表?雞蛋20個,醬油,蔥,姜,八角,香葉,桂皮,胡椒粉,啤酒,清水,冰糖,醬油,蠔油,胡椒粉。

1,新鮮雞蛋20個,加壹勺鹽,洗幹凈。

2、然後用冷水煮,煮的時候加壹勺鹽,不僅更容易去殼,即使有碎雞蛋,也能加速蛋白質的凝固。

3.燒開水後,繼續煮8分鐘。煮好後取出,迅速放入冷水中冷卻。

4.然後就是炮轟。用冷水泡過的雞蛋,去殼非常簡單快速,全部去皮放入碗中。

5.然後用刀在每個雞蛋上劃幾道口子。

6.然後趁熱加1湯匙醬油進去,讓每個雞蛋都被完全包裹,這樣可以讓雞蛋顏色更好。

7.然後我們切壹些蔥和姜,切蔥切姜。

8.把所有的塊切好放入鍋中,然後加入3個八角,5個香葉,1個桂皮,1個花椒,2罐啤酒,壹個* * *就是660克,最後1碗清水,只要雞蛋不漏。

9.大火燒開後加壹勺鹽,然後放入雞蛋,倒入碗裏的醬油,繼續煮半個小時。

10半小時後,我們把雞蛋拿出來晾壹會,然後繼續在鍋裏大火,加入冰糖50克,醬油1大勺,蠔油1大勺,胡椒粉1大勺。

11.冰糖煮好後,我們先把大食材從鍋裏撈出來,然後倒入冷雞蛋,蓋上鍋蓋繼續煮20分鐘。

我們的雞蛋12後20分鐘就熟了,現在可以吃了。鮮香,q玩命。

13.如果想味道更鮮美,建議多等壹個晚上,把雞蛋放在盒子裏,然後把湯倒出來,放涼後再放冰箱冷藏壹個晚上。

第二天再來吃,真的是滿滿的香味。鹵水很入味,味道很q彈,比農家紅燒蛋還要好吃。

而且這個方法真的很簡單,也不需要買什麽特別的鹵汁包,只需要我們平時做菜常用的幾種食材,味道壹點都不差。