2、瘦肉:馬寶在分娩時會有壹定的失血量，所以體內的鐵會非常缺乏。瘦肉富含鐵和其他蔬菜無法替代的營養成分。因此，在坐月子期間，應該與綠色蔬菜壹起食用，以達到營養均衡。
3、南瓜:含有豐富的維生素和微量元素，對健腦明目、溫肺益肝、健脾胃、潤腸養顏等有很好的作用。，特別適合月子裏身體虛弱的女性。而且南瓜脂肪含量低，可以作為主食，有助於瘦身。
4.魚:蛋白質含量高，脂肪含量低。深海魚中的不飽和脂肪酸對大腦有益的營養成分很高，對產後泌乳很有幫助。魚是孕婦不可或缺的營養食品。推薦壹些好魚:鯽魚，鯉魚，鱈魚，墨魚等。
5.山楂:新媽媽產後經常因過度勞累而食欲不振，口幹舌燥，食欲下降。如果適當吃壹些山楂，不僅可以增進食欲，幫助消化，增加食欲，還可以幫助身體恢復，餵養寶寶。還可以利用山楂活血化瘀的作用，排出宮腔內的淤血，去惡露，緩解腹痛。
6、豬肝:豬肝有助於排出惡露和血，是剖腹產後最好的固體食物選擇。同時，剖腹產後壹周內禁食雞蛋和牛奶，避免脹氣，避免食用深色色素食物，避免疤痕顏色加深。
7、蓮藕營養不長肉:蓮藕含有豐富的鈣和鐵，是新媽媽產後最需要的。大部分新媽媽產後消化能力較弱，只是因為蓮藕有健脾胃的功效。隔壹段時間吃點蓮藕，多多益善。另外，蓮藕澱粉也是壹種比較優質的碳水化合物。少吃精米和精粉也能防止身體發胖，更有營養。