四小時飲食，明星教練瘦身計劃控制血糖不挨餓。

馮佩涵整理編輯。大家都說拒絕垃圾食品，正常吃壹日三餐，自然就瘦了。可是日子壹天天過去，為什麽秤上的數字降不下來？我嘗試過無數種減肥方法，但來之不易的成果總是如曇花壹現。那麽，妳可以試著這樣做。美國全國廣播公司(NBC)知名真人秀節目《減肥》的明星教練吉莉安·邁克爾斯(Gillian Michaels)想在《7天內甩出9公斤》壹書中分享壹個“四四秘密”。只有三餐搭配零食，才能毫無禁忌地解決大部分脂肪堆積問題。按照她的減肥方法，她已經幫人甩肉六七萬斤了，減肥非常輕松！“四四”減肥法的飲食管理原則是每四小時吃壹餐，不要錯過任何壹餐，尤其是早餐，因為太餓會消耗意誌力，影響專註力、決策力和執行力。如果妳吃少量的飯，妳身體釋放的胰島素會促進脂肪的堆積。所以每四個小時吃壹頓飯，既能管理饑餓感，又能穩定血糖。換算下來，除了壹日三餐還有壹次吃零食的時間，但是既然要減肥，就要熟練的吃零食！必須遵守以下做法:1。零食占熱量限制的20%。如果妳壹天攝入1200卡路裏，那妳只能吃不到240卡路裏。選擇蛋白質、脂肪和糖混合的健康食品，可以給人壹種滿足感的零食。比如低脂酸奶或牛奶做成的水果冰沙，壹個煮雞蛋配壹個大梨，全麥餅幹蘸花生醬等等，只要控制熱量的數量就可以了。來源:7天9斤/Gillian Michaels/柿子培養。