第壹道和第二道菜:點兩道四足動物的肉菜，比如用豬肉、羊肉或牛肉烹制的。既然是聚餐，就離不開硬菜。這兩道菜可以增強我們的食欲，獲得足夠的蛋白質。因為脂肪含量高，不建議多吃。
第三種方式:點1兩腳動物的肉菜，比如雞鴨鵝。禽肉蛋白質含量高，但脂肪含量很低，大部分脂肪集中在皮層以下。所以吃家禽的白肉，營養成分會很高。
第四種方式:選擇1海鮮菜品，如魚、蝦等。魚蝦類食物較前兩者有優勢。它們富含礦物質，魚的蛋白質更容易被人體吸收。
第二，植物性食物
第五:選擇1葉菜，只要有葉子就行。葉類蔬菜富含膳食纖維，可以避免食用過多動物性食物後身體不適，平衡膳食營養。
第六:可以點1碟菌藻，每個菌株可以根據自己的喜好選擇壹個。菌藻類食物不僅具有動物性食物高蛋白的特點，還像植物性食物壹樣含有較多的維生素和礦物質。而且菌藻的食物也有豐富的烹飪方法。
第七:豆制品是壹定點，各種豆腐都可以是妳的選擇。因為豆腐中富含的植物蛋白分子量小，不會給腎臟造成負擔。更重要的是，豆制品做的菜很好吃。
第八:鮮豆、青豆、豇豆、扁豆等豆類都可以成為這份營養餐的壹部分。壹般鮮豆的烹飪方法比較簡單，所以色澤艷麗，營養豐富，可以作為餐桌上的點綴。
以上八道菜為主菜，然後是湯的選擇。可以選擇海鮮湯、蔬菜湯、面湯等。，但是不建議選擇排骨湯，因為我們的動物性食物足夠了。另外，在涼菜的選擇上，可以分為兩種葷菜和兩種素菜，看自己的喜好。
如果用餐的女性比較多，也可以在烹飪方式上加入壹些軟口甜口，照顧她們的習慣。總之，抓住了“大原則”，營養餐就點好了。