在這個星期裏，用粥代替米飯，也是壹碗的分量。粥的熱量比米飯低很多，豐富的水分可以讓妳充分產生飽腹感，控制食欲，預防和改善暴飲暴食。
此外，還可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材煮粥，富含膳食纖維，促進排毒，減緩人體對脂肪和糖分的吸收。
2.吃蔬菜沙拉時加入海藻成分。
沙拉雖然富含酶和膳食纖維，但是土豆沙拉和通心粉沙拉加了很多蛋黃醬，熱量會很高。所以壹般最好選擇果蔬沙拉，加入海藻類食物，激活腸道蠕動，改善便秘，瘦身，吃的安全健康。
3.食物不夠的時候多吃些溫熱的蔬菜。
當妳控制妳的飲食時，妳可能會經常感到不飽和饑餓。這個時候可以做壹些溫性的蔬菜菜，烹飪是可以的，放壹些鹽、辣椒、醋等調料，消除空腹感，補充維生素和礦物質。同時，溫熱的食物可以改善新陳代謝。
4.想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，是很多人非常喜歡吃甜食，尤其是在壓力大，心情不好的時候。吃甜食真的可以緩解他們的情緒。但甜食含糖量高，需要在飲食和減肥上加以控制。妳不妨煮壹些南瓜和紅薯。天然糖也帶給妳甜甜的味道，膳食纖維可以改善便秘，促進排毒！
推薦早中晚三餐減肥
1，早餐
高鈣脫脂牛奶1杯，65g光饅頭1，香蕉1或蘋果1。這頓飯可以補充維生素C，潤腸通便，防止過多的營養通過腸道被吸收。
2.午餐
壹碗或兩碗米飯，少量肉類，以蔬菜為主，每天可以吃不同的蔬菜和肉類。吃飯時註意細嚼慢咽，吃到7分飽。再加壹個蘋果。
3.主餐
壹碗米飯，碎玉米35克，小米45克，加水混合煮成米飯。食譜:平菇100克，姜絲、蒜末、鮮魚片各60克。用生油炒蒜和姜絲，然後倒入鳳尾魚翻炒即可食用。另取土豆35g(去皮切塊)、西紅柿2個(洗凈切半)、胡蘿蔔45g(洗凈去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油熬湯。
以上內容參考人民網-飲食有沒有讓妳壹周瘦下來？推薦早中晚三餐減肥