健康的苦行僧，我們談談吧！
肥胖通常與飲食習慣有關。高熱量食物、高脂肪食物攝入過多，高纖維食物攝入過少，都容易促進肥胖的發生。此外，貪吃零食、喜歡飯後靜坐的人，肥胖的發生率也比較高。所以，要解決肥胖問題，還是少吃為好。
如果妳接近那些容易讓人有飽腹感，熱量低的食物，我相信妳很難長胖。原因很簡單。熱量攝入太少，不會造成熱量過剩。那麽我們有什麽食譜推薦呢？
關於飲食有哪些有效的推薦？
壹:雞蛋+柚子+西蘭花
雞蛋可以補充蛋白質，制造更多必需的營養物質。柚子是壹種含糖量很低的水果，西蘭花是健身人群最喜歡的蔬菜。
二:青菜+西紅柿+雞蛋+粗糧
粗糧的膳食纖維高，西紅柿和蔬菜也能提供人體必需的維生素，這樣的搭配比較合適。
三:胡蘿蔔+山藥+大白菜
這種搭配適合晚餐，可以避免睡前攝入過多熱量。
應該如何科學減肥？
1:生活規律，少熬夜，睡眠充足。
2.壹天只吃三餐。不要吃下午茶和晚飯。不要吃含糖量高的零食和飲料。
3.每天盡可能多喝水。水是新陳代謝的重要物質，可以幫助廢物新陳代謝。
4.盡量選擇自己喜歡的運動，比如跑步、遊泳、爬山、跳繩等等，做好日常訓練。
持續的健康知識分享希望對妳有所幫助，歡迎關註！
每周飲食的純幹貨從68公斤到49公斤
分享壹下我壹直堅持的每周飲食，親測有效。
從小就胖，可能是別人口中的體質問題吧。我身高165cm。人生最胖的時候是高中，我居然有68kg！！！
大學畢業後進入社會，發現減肥真的是女生永恒的命題，於是下定決心減肥。
我試過很多減肥的方法。
？減肥藥:年輕就是資本。壹開始選減肥藥也不是什麽嚴重的事情，馬上就很瘦了，但是後來頭暈惡心心跳加速都是各種副作用。停藥後原地反彈，幹脆不要比以前胖了。
？節食:當時差點厭食。關鍵是饑餓。吃不好怎麽健康？
？減肥茶:只會讓妳拉肚子，懷疑人生，比減肥藥還難受。我猜都是瀉藥。
“閉上嘴，叉開腿”:話雖老套，卻很受用。
中醫減肥:身邊有朋友嘗試過中醫減肥，比如針灸艾灸、按壓按摩、藥膏滋養、貼臍等。，這些仍然非常有效。選擇口碑好的可以試試。我選擇肚臍貼作為我的輔助選擇，是因為它簡單(我比較懶)。
我小時候不喜歡運動，但是大學每周都有健美課和舞蹈課。再加上我晚飯後會在學校逛壹個小時，所以大學是我最瘦的時候。
關於吃，減肥不等於絕食，而是要吃得健康有營養。請保存下周的食譜。
希望大家能壹起變瘦變美~
請盡可能嚴格按照上述食譜。當然原則是少吃，但是可以根據個人情況適當放寬條件。根據自身情況增減食量是沒有問題的。如果妳吃得太少，妳會失去壹切。慢慢堅持，妳會看到效果的。走吧。我現在49kg，我會堅持下去的。
減肥是永恒的事業。如果有條件，可以嘗試選擇中藥減肥作為輔助，只要不與食譜沖突。
但是當減肥機構告訴妳不要吃的時候，趁早離開這裏。不吃飯能怎麽辦？
以下是我選擇的輔助產品。親自測試結果不錯。關鍵是方便我這種懶人。洗完澡睡覺前發了OK。這些成分也有助於睡眠。我有興趣嘗試。如果有更好的，可以推薦我。讓我們壹起歡呼吧。