掉秤快遞，女生必看。
第壹階段(2天)
早餐:2個煮雞蛋。
午餐:1粒玉米
晚餐:1個蘋果或2個西紅柿。
堅持兩天，瘦3-4斤左右。
第二階段(3天)
早餐:1杯牛奶+1個雞蛋。
午餐:1玉米或1紅薯。
晚餐:1根香蕉或2個西紅柿5天瘦7-8斤左右。
第三階段(5天)
早餐:1杯豆漿+1個水煮蛋。
午餐:無限量蔬菜
晚餐:1瓶牛奶
10天減重約9-10斤。
再吃物品
重新餵食的過程要循序漸進，切記！空腹後不要暴飲暴食。
重要的是飲食清淡，低碳水，低脂肪，高蛋白，高膳食纖維，並逐步增加每日攝入量。每天喝足夠的水，加快新陳代謝。
快餐和快餐食譜
總原則:第壹天:低碳日，以流食為主。
第二天:低碳日，以半流質食物為主。
第三天:中碳日，營養均衡，恢復飲食。
註意事項:可以適量進食，不要暴飲暴食，喝足夠的水，每天2000 ml，每天註意休息，睡眠7小時，晚上8點以後停止進食，不吃東西壹定要再吃！
第壹天:低碳日(約800kcal)以流食為主。
早餐:優質碳水化合物+蛋白質。
比如:燕麥片+無糖酸奶+雞蛋或者燕麥片+雞蛋+黑咖啡。
午餐:蛋白質+蔬菜。
比如:多糧藜麥面+蔬菜
晚餐:牛奶+蔬菜/低糖水果或蔬菜湯
比如:無糖酸奶+火龍果+番茄豆腐湯/蝦蔬菜湯。
第二天:低碳日(約1000kcal)以半流食為主。
早餐:優質碳水化合物+蛋白質+維生素。
比如:燕麥片+雞蛋+聖女果。
午餐:蛋白質+蔬菜。
比如:多糧藜麥面+任意蔬菜
晚餐:蛋白質+蔬菜。
比如:腿/牛奶+任何蔬菜。
第三天:中碳日恢復飲食(約1200kcal)。
早餐:優質碳水化合物+蛋白質+維生素。
比如:全麥面包+煮雞蛋+聖女果。
午餐:碳水化合物+蛋白質+蔬菜。
比如:多糧藜麥面+任意蔬菜
晚餐:蛋白質+蔬菜。
比如:腿/牛奶+任何蔬菜。
類可以根據個人胃口調整蛋白質和蔬菜的量，保證低碳水。關於兩餐之間的膳食，我們應該優先考慮蛋白質和蔬菜。