多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
建議吃沙丁魚，富含脂肪酸，有助於預防癡呆癥。30歲以後，女性每天的脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能低於15%。
沙丁魚中含有的omega-3脂肪酸可以幫助預防自由基破壞導致的抑郁癥和癡呆癥，不會讓妳發胖。
同時，由於環境汙染、飼料添加等因素，人工飼養的魚類和大部分野生魚類中汞含量或其他汙染物相對較高。
而且汞的含量壹般和魚的大小成正比，所以小沙丁魚吃起來比較安全。如果覺得做飯太麻煩，可以試試沙丁魚罐頭。它們吃起來很簡單，味道也很好。
第二，多吃堅果
尤其是核桃，比其他堅果更有助於預防心臟病，而且還含有獨特的抗氧化劑。但是核桃的熱量很高，1/4量杯會達到164大卡。吃飯的時候記得不要太貪吃。
第三，多吃水果
如果可能的話，多吃藍莓，它可以幫助預防阿爾茨海默病，讓妳更專註。
藍莓的藍紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同壹般。
最近的壹項動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免導致阿爾茨海默病的腦損傷。
如果在普通市場或超市看不到藍莓，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
第四，多吃蔬菜
其中西蘭花是必須的。是延緩衰老不可或缺的成分。
因為西蘭花含有大量的抗氧化劑、維生素A和維生素C，也是蔬菜中鈣(鈣食物)的良好來源。
五、多吃粗糧。
黑麥面包會是壹個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病和降低乳腺癌的風險。
幾乎所有的谷物都有利於促進消化，其中黑麥對預防II型糖尿病尤其有幫助。
而且黑麥富含植物雌激素酚類物質，有助於降低乳腺癌風險。
但是，真正的黑麥面包的主要成分應該是純黑麥。如果只是看顏色買的話，大概不會買黑麥面包。